「血圧を下げる5つの飲み物」はご存じですか？医師がケース別の選び方や注意点も解説！

血圧が高くなる原因は？高血圧の人に多い理由

血圧が高い状態が続くと、脳・心臓・腎臓などの血管に負担がかかります。まずは血圧の基本と、高くなる主な原因を押さえておきましょう。

血圧とは？

血圧とは、心臓から送り出された血液が動脈の壁にかける圧力のことです。心臓が縮んだときの収縮期血圧（上の血圧）と、拡張したときの拡張期血圧（下の血圧）で示されます。血圧が高い状態が続くと血管に負担がかかり、血管内膜が傷つきそれを修復する過程で動脈硬化が進みます。

血圧が高くなる原因は？

血圧を左右する要因として心拍出量（心臓から押し出される血液の量）や血管の弾力性などがあります。塩分を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度を薄めるために腎臓が体内から水分が出ていくのを防ごうとします。すると結果的に血液量、心拍出量が増えて血圧が上がりやすくなるのです。そのほか、肥満、睡眠時無呼吸症候群、過度な飲酒、喫煙、運動不足、精神的ストレス、遺伝的素因、加齢による血管の弾力低下なども関係します。

血圧を下げる飲み物にはどんな成分が含まれている？

飲み物は薬の代わりにはなりませんが、血圧管理をサポートしやすいものがあります。たとえば、ある飲み物を3か月以上飲み続けた人では、血圧が平均で2〜3mmHg低下したという報告があります。2〜3mmHgというと、数字としては小さく感じるかもしれません。しかし、血圧が2mmHg下がるだけでも、脳卒中リスクは約10％、心臓病リスクは約7％低下するとする報告もあり、少しずつでも効果を積み重ねることが大切です。こうした飲み物は、毎日続けることで少しずつ効果が期待でき、1〜3か月程度から変化が表れやすいとされています。

カリウム

カリウムは、体内の余分なナトリウムの排泄を助けるミネラルです。塩分の摂り過ぎが気になる方は、血圧管理に役立つ可能性があります。

GABA

GABAはアミノ酸の一種で、血圧が高めの方を対象にした機能性表示食品などで注目されています。血管を収縮させる神経伝達物質のノルアドレナリンの分泌を抑えることで、血圧の上昇を抑える方向に働く可能性があります。

ポリフェノール

ポリフェノールは植物に含まれる抗酸化成分の総称です。お茶のカテキン、コーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸、ココアのフラバノールなどの成分が知られています。これらは血管の炎症を抑えることで血管内皮機能や弾力性を保ったり血圧を下げる方向に働く可能性があります。

高血圧が気になる人に 血圧を下げるおすすめの飲み物

コンビニなどでも買いやすい飲み物の中から、血圧管理で取り入れやすいものを紹介します。大切なのは、無糖・食塩無添加を基本にすることです。

食塩無添加のトマトジュース

トマトにはリコピンだけでなく、GABAやカリウムが含まれています。コンビニで選ぶ際は、必ず「食塩無添加（無塩）」と記載されたものを選んでください。食塩入りを選ぶと塩分が増えて逆効果になります。ある日本の研究では、塩分が入っていないトマトジュースを1年間にわたって毎日飲んだ結果、上の血圧が約4mmHg、下の血圧が約2mmHg低下することが報告されています。この研究では、参加者の多くが1日約200mlを飲んでいました。多くの研究では、6〜8週間以上、毎日続けることで効果が確認されています。

緑茶やコーヒー

緑茶のカテキンやコーヒーのクロロゲン酸には、血管内皮機能や弾力性を保ったり血管を拡張させて血圧を下げる効果が期待されます。カテキンを含む飲み物は緑茶以外にも烏龍茶や紅茶がありますが、緑茶と比べるとカテキンの含有量は少なくなります。またコーヒーは「無糖」で飲むことが鉄則です。ただしコーヒーはカフェインによる一時的な血圧上昇もあるため、1日2〜3杯程度を目安にしましょう。

砂糖不使用の純ココア

ココアに含まれるポリフェノールの一種のフラバノールには、血圧を下げる可能性が報告されていますが、効果は補助的に考えるのが適切です。ミルクや砂糖が多いタイプではなく、カカオ成分が高い純ココアや砂糖不使用タイプを選ぶとよいでしょう。飲み過ぎはエネルギーの過剰摂取につながるため注意が必要です。

牛乳や低脂肪乳などの乳製品

DASH食でも推奨される牛乳や乳製品には、カルシウムやマグネシウム、乳由来のペプチドが含まれており、血圧管理に関わる成分として注目されています。毎日続けるなら、脂質やエネルギーを抑えやすい低脂肪乳や無脂肪乳が選びやすいでしょう。

お酢やビネガードリンク

酢に含まれる酢酸は、体内で血圧上昇に関わるホルモン系を抑制する働きがあります。最近はコンビニでも飲みやすい黒酢ドリンクなどが売られていますが、飲みやすくするために「糖分」が多く含まれているものもあるため、成分表示を確認しましょう。

ケース別 高血圧の人に医師が薦める飲み物の選び方

血圧以外にも健康上の悩みがある場合の飲み物の選び方をアドバイスします。

高血圧の他に血糖値やコレステロールもケアしたい人におすすめの飲み物

高血圧に加えて血糖値やコレステロールも気になる方は、まず砂糖入りの飲み物を避けることが大切です。そのうえで、無糖の茶類、食塩無添加トマトジュース、無調整豆乳、低脂肪乳などを選ぶとよいでしょう。また、特保（特定保健用食品）や機能性表示食品の茶類を取り入れる方法もあります。なかには難消化性デキストリンを含み、糖や脂質の吸収を穏やかにすることが期待されるものもあります。ただし、こうした飲み物はあくまで補助的なものであり、基本は無糖・低塩・飲み過ぎないことを意識するのが大切です。

妊娠中で高血圧が気になる人におすすめの飲み物

妊婦さんは、特別な飲み物を選ぶよりも、水や麦茶、ルイボスティーのような飲みやすいものを中心にするのが無難です。糖分の多い清涼飲料や、カフェインを多く含む飲み物は控えめにしましょう。妊娠中に飲み物だけで血圧管理をしようとするのはおすすめできません。むくみ、頭痛、急な体重増加、血圧高値などがみられる場合は、飲み物で様子を見るのではなく、早めに産科へ相談することが重要です。

血圧を下げる飲み物で注意するポイントは？

飲み物は上手に使えば役立ちますが、飲み方や選び方を間違えると逆効果になることもあります。

飲み物だけに頼って高めの血圧を下げるのは難しい

血圧管理の基本は、減塩、適正体重の維持、運動、節酒です。特に食塩摂取量は1日6g未満を目標とし、飲み物はあくまで補助と考えましょう。

血圧を下げる飲み物の飲み過ぎに注意

健康によさそうな飲み物でも、糖分・塩分・カロリー・カフェインの摂り過ぎにつながることがあります。過剰摂取はバランスを崩す原因にもなります。必ず適量を心がけましょう。また、腎機能が低下している方ではカリウム制限が必要な場合があるため注意が必要です。

すでに高血圧の治療を受けている方は必ず医師に相談を

すでに降圧薬を飲んでいる方は、自己判断で特定の飲み物を大量に摂るのは避けましょう。一部の降圧薬ではグレープフルーツジュースなどとの相互作用が問題になることもあります。

「高血圧」で気をつけたい病気・疾患

ここではメディカルドック監修医が、「高血圧」から疑われる病気を紹介します。どのような症状なのか、他に身体部位に症状が現れる場合があるのか、など病気について気になる事項を解説します。

高血圧症

高血圧症は、血圧が慢性的に高い状態です。放置すると脳・心臓・腎臓に負担がかかります。治療は減塩、運動、体重管理が基本で、必要に応じて降圧薬を使います。家庭で測った血圧が収縮期135mmHg以上、拡張期85mmHg以上が続く場合は、内科や循環器内科を受診しましょう。

動脈硬化

動脈硬化とは、動脈の壁が厚く硬くなって弾力性が失われ、血管の内側が狭くなる状態です。高血圧が続くと血管に負担がかかり、血管の内側が傷ついてプラークがたまりやすくなり、動脈硬化が進みます。さらに、脂質異常症や糖尿病、加齢、喫煙も進行に関係します。進行すると血栓ができて血管が詰まりやすくなり、脳卒中や狭心症、心筋梗塞、腎臓病などの原因になります。高血圧や脂質異常症、糖尿病を指摘されたら、一般内科や循環器内科の受診を検討しましょう。

慢性腎臓病（CKD）

高血圧は腎臓の細い血管を傷め、慢性腎臓病の原因になります。実際には腎臓機能の低下や尿たんぱくが3か月以上持続すると慢性腎臓病と診断されます。主な治療は減塩や個々に応じたエネルギー・たんぱく質の摂取などの食事療法や生活習慣の改善と薬物療法です。高血圧や腎臓機能低下、尿たんぱく、むくみ、クレアチニン高値を指摘されたら、内科や腎臓内科を受診しましょう。

脳梗塞

高血圧は脳梗塞の主要な危険因子です。高血圧が続くと動脈硬化が進行し、脳血管が狭くなり詰まりやすくなります。片側の手足のまひ、ろれつが回らない、急な強い頭痛があれば救急要請が必要です。

心筋梗塞

高血圧は心臓の栄養血管である冠動脈の動脈硬化を進め、心筋梗塞のリスクを高めます。強い胸痛、圧迫感、冷や汗を伴う場合は、すぐに救急受診してください。