「免疫力が高い人の特徴」はご存知ですか？免疫力を高める生活習慣も医師が解説！

「病は気から」って言うけど本当なの？

「病は気から」とは、病気は気の持ちようで良くも悪くもなる、つまり気持ちの持ち方が健康に大きく影響するという意味の慣用句です。確かに、ストレスが強くかかることで体調を崩しやすくなることを経験することも多いと思います。この「病は気から」は本当なのでしょうか？

医学的に免疫力が高いと定義される人の特徴

医学的には免疫力が高いとはあまり言いません。免疫力が低下しているかもしくは、免疫力が正常/保たれていると表現されることが多いです。ここでは、免疫力が低下している状態ではない、正常である状態がどのようなものか考えていきましょう。

病気による免疫低下がない

免疫力の低下はいわゆる「免疫不全」や「易感染状態」などと言われることが多いです。感染症への抵抗力が著しく低下している状態と言えます。この状態はさまざまな原因によりリンパ球やマクロファージなどの体を守る免疫システムの機能が低下している事によります。
この免疫不全は重症複合免疫不全症などの生まれながらの病気のこともあれば、HIV感染による後天的免疫不全症候群（エイズ）、白血病やリンパ腫などの血液疾患によるものもあります。また、糖尿病やがんなどの慢性疾患も免疫機能の低下を起こしやすいです。
これらの免疫不全を起こす病気が無いことがまず大切です。

薬剤による免疫低下がない

免疫不全の状態は、ステロイドや免疫抑制剤、抗がん剤などの薬剤によっても起こります。易感染性を引き起こすような薬剤の使用がないということも大切です。

若い

加齢により免疫機能は低下します。このため若い人の方が免疫機能が正常に働いていると言えます。

栄養状態が良い

低栄養状態では免疫機能が低下します。そのため食事をバランスよく食べ、栄養状態が良いことも免疫機能を正常に保つ条件となります。

ストレスがない

ストレスがかかっている状態では、リンパ球が炎症部位へ到達するのが妨げられるため治癒が遅れます。この状態とならないためにストレスをためず、気持ちを安定させることが大切です。また、健康を保ち身体へのストレスがなるべくないようにしましょう。

免疫力を高める生活習慣

ストレスのない生活

まず免疫力を維持するためには、ストレスの少ない生活をすることが大切です。現代社会では、ストレスが全くないということは少ないですが、なるべくストレスをためこまない様にしましょう。

生活習慣を整える

睡眠不足や運動不足は免疫力を低下させやすいです。十分な睡眠をとり、適度な運動をして体調を整えましょう。

バランスの良い食事

低栄養は免疫力を低下させます。しっかりとバランスよく食事を摂り、栄養状態を改善させましょう。