「高齢者の転倒を防ぐため」に家族でできることは？ 場所・生活環境から注意点を看護師が解説

岡野さん

高齢者が転倒につながりやすい生活環境は、ほんのわずかな段差や履物の影響、足元の明暗、床に置かれた障害物などが挙げられます。高齢者は、1cm程度の段差や床に置かれた新聞をよけようとしたことなどをきっかけに転倒してしまいます。成人では転倒しにくいことでも、高齢者には転倒のリスクにつながることがあります。高齢者の転倒のきっかけになることを、日頃から注意をする必要があります。

岡野さん

はい。筋力の低下により転倒リスクは高くなります。高齢者は筋力の低下だけでなく、筋力のバランスも低下するため、体幹のバランスが崩れ、転倒のリスクも高くなります。高齢者は日常生活の中で、筋力やバランスの維持をするための運動を取り入れることが必要です。

岡野さん

高齢者が転倒しやすい理由は、認知障害による注意力不足や緊張・興奮・焦り・不安などによる判断力の低下、視野・視力の低下、薬剤の副作用などが挙げられます。これらのことから、高齢者が転倒しやすい状況を家族が把握し、対策を考える必要があります。

岡野さん

自宅内で高齢者が転倒しやすい場所は、居室や階段、台所、玄関、洗面所、風呂場、廊下、トイレなどで、水回りや段差があるところが挙げられます。最も転倒しやすい場所は居室で、自宅での転倒した場所の45％を占めています。しかし、自宅の中ではどの場所も高齢者の転倒のリスクがあることは、念頭に置いておきましょう。

岡野さん

外出時に高齢者が転倒しやすい場所は、店舗内や店舗入口、道路、駐車場などが挙げられます。店舗内では床が濡れていたり、店舗入口では段差などがあったりして転倒しやすくなっています。道路や駐車場は、水溜まりや段差などの影響で転倒しやすくなります。

岡野さん

自宅の庭は、家族の目が離れやすいので、転倒のリスクが高まります。高齢者が自宅の庭を散歩中に石に躓くこと駐車場の車止めの段差などの影響で転倒することもあります。高齢者が1人で庭に行かないよう、注意しましょう。

岡野さん

高齢者が転倒を予防するためには、生活環境を整えましょう。玄関や浴室、階段などの段差があるところや立ち上がり時に必要なトイレなどには、手すりの設置を推奨します。また、高齢者の足のサイズに合わないものや滑りやすい靴は転倒につながります。躓きにくくて履きやすい履物を選びましょう。室内の床には障害物は置かず、歩行しやすい環境にします。暗い環境は、見えづらいため転倒につながるので、夜間は適切な照明を使用します。

岡野さん

筋力やバランスを維持するためには、全身を動かす運動がいいですね。例を挙げると、ラジオ体操のような運動は全身の筋力運動によく、お勧めできます。全身運動だけでなく、運動することが筋力低下を予防できるので、散歩や自転車、水泳、ゲートボールなど、自分が好きな運動を取り入れてみましょう。

岡野さん

食事量の低下は、めまいや倦怠感などの症状が出現し、転倒しやすくなります。食事はできるだけ3食欠かさず摂取し、健康の維持から転倒を予防しましょう。転倒予防にお勧めの栄養は、タンパク質（肉・魚・大豆製品など）とカルシウム（牛乳・ヨーグルト・小魚）の摂取です。タンパク質は筋肉をつくり、カルシウムは骨を丈夫にするので、転倒しにくい身体づくりを意識した食事にしましょう。