「サプリメント」は危険? 安全? 正しい選び方・摂り過ぎのリスクも医師が解説!

上野先生

サプリメントとは、日常の食事では十分に摂取できない栄養素や成分を補うための栄養補助食品です。ビタミン、ミネラル、アミノ酸など、体に必要な栄養素を手軽に摂取でき、カプセル、錠剤、パウダー、ドリンクなど、様々な形態で販売されています。サプリメントは、健康維持や美容、睡眠の質やスポーツパフォーマンスの向上など、様々な目的で利用されますが、あくまでも補助的に用いられるものです。

上野先生

効果の感じ方は、成分や期待される効果などによって個人差があります。また、効果があるとしても、すぐに実感できるものばかりではないので、サプリメントによっては焦らず長期的に続けることが大切です。

上野先生

いくつかのサプリメントを併用することは可能ですが、成分の重複や過剰摂取に注意が必要です。特にビタミンやミネラルの摂取量には上限があり、「ビタミン過剰症」という病態もあるため、摂取する際には医師に相談するのが安全です。

上野先生

そのとおりです。栄養素といえども摂りすぎると、尿から排出されるときに負担がかかる場合もあります。1日の目安の摂取量が表示されているサプリメントも多いので、確認したうえで服用しましょう。

上野先生

そうですね。ビタミンは大きく「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に分けられます。水溶性ビタミンは過剰な分は尿から排泄される一方、脂溶性ビタミンは摂りすぎると体に蓄積します。例えば「尿が泡立つ」「足がむくむ」などは、腎臓に問題が起こっている可能性のあるサインなので、これらの症状に気づいたらまずは医師に相談してください。

上野先生

いいえ。たしかに、一部のサプリメントは自然由来の成分から作られていますが、化学的に合成された成分が含まれる場合もあります。購入前に成分表を確認し、どのようなものが含まれているかを把握することが大切です。

上野先生

実際のところ、天然という表示はあまり規制されていないため、必ずしも自然な成分だけを使用しているわけではありません。本当に「100％天然由来」のサプリメントを探したいのであれば、ご自身で表示成分を調べたり、信頼できるメーカーや第三者機関の認証を確認したりする必要があります。また、「自然由来」や「天然由来」は、逆に言えば認可されていない成分である可能性もあるため、そうした意味でも注意が必要です。

上野先生

妊娠中や授乳中は、葉酸など特定の栄養素が必要になるので、成分によってはむしろサプリメントの摂取が推奨されることもあります。しかし一方で、摂取を控えた方がいい成分もあるため、必ず医師に相談して適切なサプリメントを選んでください。

上野先生

はい。妊娠中や授乳中の女性に限らず、かかりつけの医療機関があり、サプリメントを服用する際は、あらかじめ主治医に確認しておくことをおすすめします。一部のサプリメントは、医薬品と相互作用を起こすことがあるので、特に毎日薬を服用している場合は、サプリメントを始める前に医師や薬剤師に相談しましょう。

上野先生

第一に知っておいていただきたいのは、サプリメントはあくまでも栄養補助などを目的としており、薬の代替にはならないということです。特定の症状や疾患を治療する目的で服用するものではないので、改善したい症状や疾患がすでにある場合は、まず医療機関に相談することが大切です。また、サプリメントの「質」についても気にするようにしてください。特にビタミンBには複数の種類があり、それぞれが干渉しあうので原則として別々で販売されています。ビタミン同士の相互作用などもあるため、やはり医療機関に相談してから開始するのが安心かと思います。

上野先生

そうとも限りません。貧血のある人に鉄を摂取してもらうなど、医療機関でサプリメントを処方することも増えてきています。医療機関での検査や診察結果に基づいて適切に処方されるサプリメントであれば、効果は十分に期待できます。

上野先生

自身の不足している栄養素は自分ではわかりませんが、血液検査をすると数値として分かります。本当に自分の体に必要なサプリメントを摂ろうと思ったら、まずはかかりつけの先生に相談してみるのがおすすめです。

上野先生

繰り返しになりますが、サプリメントはあくまでも現代人の忙しい生活で足りない栄養素を補助するものなので、「摂るだけで健康になる」と思って薬と同じ感覚で摂取してしまうのは間違いです。また、「たくさん摂れば摂るほど健康」という勘違いをして、必要以上に服用した結果、肝臓に障害を起こすケースも散見されます。安全かつ効果的にサプリメントの服用を続けるためには、かかりつけ医に相談してから選ぶことをおすすめします。