産後のお腹がへこまない…なにか対策はありますか？

林先生

下腹がぽっこり出る理由は大きく分けて2つあります。「腹直筋が引き延ばされて緩んだこと」と「子宮がいまだ十分に収縮していないこと」です。また、弱っていない背筋に引っ張られ、いわゆる「反り腰」の状態になっていることも原因として考えられます。

林先生

子宮の収縮は、通常なら4～6週間ほどで元の大きさへ戻っていきます。このとき、腟（ちつ）から出る分泌物が茶色から黄色に変わっていくので、ひとつの目安としてみてください。お腹のぽっこりにほかの要因が加わっていると、外見上の判断を難しくさせてしまいます。分泌物を確認するのがコツです。

林先生

普通に生活をしていれば、いずれ戻ります。とはいえ、見た目がどうしても気になるのであれば、適度な運動やトレーニングを取り入れてみてください。とくに“コレ”といった方法はなく、「お腹の筋肉」に負荷がかかっていれば鍛えられます。

林先生

費用の問題もありますし、人それぞれでいいと思います。自己管理が苦手な人なら、ジムなどを「運動のきっかけづくり」として活用してみてください。もちろん、自宅で「テレビを見ながら腹筋」でも構いません。あまり、神経質にならないようにしましょう。

林先生

産後用の補整下着なども市販されていますので、価格と相談してみてください。長い目で見れば、腹筋の緩みは、いずれ元に戻ります。その間の外見を補う意味で、補整下着は有効でしょう。ただし、食べすぎて太ったお腹をへこませる趣旨ではありません。運動の苦手な人は、その点に注意してください。

林先生

壁に背中を合わせたとき、背中との隙間に手のひらが難なく入っていくようなら、「反り腰」といえます。腰に負担がかかる姿勢なので、いずれ、腰痛に至るかもしれません。悪習として身についてしまわないよう、「頭からひもでつるされているような」まっすぐの姿勢を心がけましょう。腰痛や周囲からの指摘が顕著なら、整体などを利用してもいいと思います。

林先生

産後は骨盤が下に開いているので、お腹がぽっこりする原因になり得ます。自分で直すのは難しいため、やはり整体などに行く必要があるでしょう。ただし、人による個人差があるので、「必ず整体へ行ってください」というほどの話ではありません。

林先生

必要ですが、体重や体力の“管理”が目的であって、“ダイエット”ではありません。必要な栄養素はまんべんなく取っていただいて、そのうえで「体重が増えるようなら、自己管理していきましょう」ということです。過度な糖質制限などは、母乳の出や質と関係してきますし、赤ちゃんにとっても好ましくないことです。

林先生

調べてみないとわかりませんが、「後陣痛」かもしれません。誰にでも起こることで、子宮が収縮しようとしているサインです。生活に支障がなければ、そのまま様子見で構いません。耐えられないようなら、出産したクリニックへご相談ください。

林先生

マッサージや楽になる姿勢など、いろいろと試してみてください。ただし、痛みの程度によっては、遠慮なく医師へご相談いただきたいですね。痛み止めのお薬などで、比較的簡単に折り合いが付けられます。

林先生

1～2週間程度です。2週間が過ぎてもお腹の奥に痛みを感じる場合は、別の病気によるものかもしれません。同様に、2週間が過ぎても全く変化がない場合は、子宮の収縮以外の原因を探ってみるべきでしょう。前述した、腟からの分泌物の色などを参考にしてみてください。

林先生

産後のお腹のぽっこり対策には、自分でできることと整体などの専門家に頼るべきことがあります。どちらで進めるのか迷うようなことがあったら、間違って遠回りしないためにも、かかりつけの産婦人科へご相談ください。