なぜ「昼寝のしすぎで頭痛が起きる」のか？いくつかの要因を医師が解説！

昼寝した後頭痛の症状で考えられる病気と対処法

昼寝の後に頭痛を感じる場合、体の疲労の蓄積や睡眠時間、寝姿勢の影響で片頭痛や緊張型頭痛などが生じていると考えられます。これらの頭痛は原因が異なるため、対処方法もそれぞれ異なります。無理な姿勢や長時間の昼寝はリスクを高めるため、日常の習慣を見直すことが大切です。本章では、昼寝後の頭痛の特徴や考えられる病気、解消・予防法について説明します。

昼寝の後の寝起きに頭痛がする症状で考えられる原因と対処法

昼寝の後に頭痛が起きる場合、代表的なのは片頭痛と緊張型頭痛です。
片頭痛は寝すぎによる血管の拡張が原因で、こめかみ辺りがズキズキと痛むなどの特徴があります。一方、緊張型頭痛は悪い寝姿勢によって首や肩の筋肉がこり、後頭部から頭全体が重く締めつけられるような感じがします。
対処法として、片頭痛ではこめかみや首筋を冷やすこと、緊張型頭痛では首や肩を温めて筋肉をほぐすことが効果的です。
頭痛の多くは数時間で軽快しますが、痛みが強い、何度も繰り返す、意識障害やしびれ・吐き気などを伴う場合は、重大な病気（脳血管障害や脳腫瘍など）が隠れていることもあるため、早めに脳神経内科や頭痛外来を受診しましょう。また、水分不足や生活リズムの乱れも原因となるため、普段の睡眠習慣や水分補給の見直しも大切です。

短い昼寝で頭痛が起きる症状で考えられる原因と対処法

短時間の昼寝後でも頭痛が起こることがあります。この場合、主に寝た姿勢が悪かったり、首や肩の筋肉が緊張して血流が悪くなったりことによる緊張型頭痛が多いです。頭全体が重く感じる、締めつけられるような痛みが現れることが特徴で、身体のこりや疲れがたまっている人ほど起こしやすいとされています。
すぐにできる対処法は、首や肩を蒸しタオルなどで温め、軽くストレッチをすることです。痛みが強い場合は市販の痛み止めを使用するのも一つの方法です。ただし、頭痛が毎回短い昼寝のたびに起きる、他の神経症状（しゃべりにくい、手足がしびれる等）を伴う場合は一度医療機関を受診しましょう。リラックスできる寝姿勢や短い時間（15〜30分）で昼寝を終える心がけも予防に役立ちます。

昼寝しすぎて頭痛の症状で考えられる原因と対処法

長めの昼寝をした後に頭痛が出る場合、“寝すぎ”が主な原因になります。長時間寝ていると、脳の血管が拡張し、片頭痛のようなズキズキとした痛みにつながることが多いです。一方で、寝返りが少なく同じ姿勢が続くことで首や肩の筋肉がこわばり、緊張型頭痛も起こしやすくなります。片頭痛の場合はこめかみや首筋を冷やして安静にし、緊張型頭痛の場合は肩や首を温めてこりをほぐします。
普段から昼寝は15～30分以内にし、寝具や枕を自分の体に合ったものへ見直すと予防につながります。痛みが引かない場合、頻繁に起こる場合や他の症状（意識障害、しびれ、強い吐き気）が出る場合は、早めに脳神経内科や頭痛外来を受診しましょう。特に急に激しい頭痛が出た場合は、くも膜下出血など緊急性の高い疾患の可能性もあるため、速やかに救急受診が必要です。