女性の「一日の糖質摂取量」は男性より何ｇ少ない？糖質制限の注意点も管理栄養士が解説！

「糖質」とは？

私たちの生命を維持するのに必要なエネルギーをつくりだす栄養素には炭水化物・脂質・たんぱく質があります。その一つである炭水化物から食物繊維をのぞいたものを糖質といい、主食（ご飯・パン・麺・芋類）や菓子類、清涼飲料水などに含まれています。
糖質を摂り過ぎると血糖値が急上昇し、過剰になった糖質は中性脂肪に変化し肥満の原因になります。逆に、極端な糖質制限や不規則な食事によって低血糖を起こすことがあり、注意が必要です。過剰に摂取したり制限したりせず、適度な摂取を心がけましょう。

【男性】糖質の一日の摂取量

炭水化物の摂取目標量として、50〜65%エネルギーとされています。つまり必要なエネルギーの内50〜65%は炭水化物からエネルギーを摂取するように、ということです。平均的な体格で活動量も中程度の成人男性であれば、推定エネルギー必要量は約2700kcalなので、340g〜440gほどの炭水化物摂取が望ましいといえます。ごはん200gを3食食べても糖質量は約230gです。

【女性】糖質の一日の摂取量

女性も同じく、炭水化物の摂取目標量として、50〜65%エネルギーとされています。つまり必要なエネルギーの内50〜65%は炭水化物からエネルギーを摂取するように、ということです。平均的な体格で活動量も中程度の成人女性であれば、推定エネルギー必要量は約2000kcalなので、250g〜330gほどの炭水化物摂取が望ましいといえます。ごはん150gを3食食べても糖質量は約170gです。

【ダイエット中の女性】糖質の一日の摂取量

ダイエット・糖質制限などのキーワードで検索すると、70g〜130gにおさえるよう推奨するものがありますが、まだエビデンスが乏しい情報なので注意が必要です。摂取したエネルギー量と消費したエネルギー量のバランスが崩れると、やせたり太ったりします。ダイエットを目的とするのであれば、糖質を過剰に制限するのではなく、全体的なエネルギーの見直し、規則正しい生活を心がける、活動量を増やすなどしましょう。