木村先生

実は、プレッシャーと緊張以外に、ワクワクする気持ちなどでも出ているホルモンは一緒です。ですので、プレッシャーと緊張は似ていると言えます。不安や焦燥感も同様です。なぜそういうものが起こるのかと言うと、結果や評価、他人の目といったことばかりを気にしてしまうことで起こります。高橋さんは「基本的にプロ人生の中でずっとプレッシャーを感じていた」とおっしゃっていましたが、自分自身に対する期待ですとあまりプレッシャーは上下しません。しかし、他人からの評価で自分を見るとことを基準にしてしまうと、そのプレッシャーが評価に合わせて上下してしまうので、コンディションが良くなったり悪くなったりを繰り返してしまう人が多いと思います。

木村先生

先程の、他人からの評価と自分への期待という2つが関係します。自分がどう考えるか、野球に対して「楽しい」、「ドキドキしている」、「ワクワクしている」、「自分がこういうことをやりたい」という感情よりも他人からどう思われているか、「自分は今、これをしなくてはいけないと思われているけれど、できてない」など、他人からの評価の方が自分の心の中で大きくなってしまい、自分が結局なにをしたいのか、自分がこういう野球をしたい、こういうプレーをしたいという気持ちがどんどん少なくなってしまうと崩れてしまいますね。

木村先生

私はプロだけでなくジュニアアスリートの子どもたちにも教える機会がありますが、実は小学生のうちから親の方を見る子がいます。日本には良くも悪くも「空気を読む」という文化があり、誰かからの評価を気にしがちで、例えばサッカーであれば、パスをした方がいいか、シュートをした方がいいか、親をちらっと見て「あ、シュートを期待されてる」と読み取ってプレーする子もいます。また小学生に自分の長所と短所を聞くと、短所は言えるけど長所が言えない子も多いです。その理由は「自慢していると思われるから」ということなんですね。そのぐらい小学生のうちから誰かからの評価を気にする、他人の目を気にするという文化があります。そして大人になって、さらにはプロとなると普通の人たちよりも様々な評価を受け、それをどんどん気にしてプレッシャーや他人の評価というところに意識が向いてしまいます。その結果、「自分は結局何がしたかったのか」、「自分は何のためにそれをやっているか」というところがどんどんぼやけてくるのです。そうすると、どんどんそのプレッシャーの渦に巻き込まれると思います。

木村先生

人によって様々ですが、まず緊張やプレッシャーは、筋肉を強ばらせることがあるのでプレー自体が悪くなります。また、他人の目を気にすると、一瞬のスピードが遅れるので、タイミングも崩れますよね。そうすると、どんどん不安や焦燥感が焦りとなって悪循環になることが考えられます。その悪循環は、睡眠に悪影響を及ぼしますし、体調不良に繋がります。しかし自分で何が原因かわからないと、どんどん負のスパイラルにおちいってしまい、気がついたら「野球をやっているのに楽しくない」とか、「何のためにやっているのかわからない」と思ってしまうことがあります。プロでもプロでなくても「負けたら悔しい」という気持ちはすごく大事にすべきだと思いますが、その悔しい気持ちが無くなってくると、まずい状態だなと思います。

木村先生

非常に大きく影響しています。体の影響と心の影響があります。プロなので、「結果を出さなくてはいけない」、「上手くなりたい」という気持ちがあるのは当たり前です。しかしそれが“イップス”になると、上手くなりたいという向上心ではなくて「こうしなきゃ、ああしなきゃ」、「自分はこうなっちゃ駄目だ」や「結果を出さなきゃ」など、どんどんマイナスの方へのイメージにとらわれて、悪循環から抜け出せなくなってしまいます。さらには「練習しなきゃ、自分に価値がない」のように、何のためにやっているか、自分の感情は全く見ないで結果だけにとらわれてしまいます。なので私はよく、目的と目標を持ってと言います。目標は結果のことですが、目的というのは「何のために」という部分です。

木村先生

そういう時に、野球というものから一歩引いて、客観的に見る力を持てるかどうかはすごく大事です。客観的に見るためには不安を打ち明けることが必要です。しかし、日本では海外とは違って、いまだに自分の悩みや不安を人に話すことに抵抗がある人や恥ずかしいことだと思っている人がすごく多いと思います。ですが、人に話すだけでも不安や焦燥感は少し軽減しますし、私達のようなメンタルの専門家に話してくれると、「こういうふうに考えたら少し楽になるよ」というようなアドバイスができるので、自分の殻にこもらないで人に相談したり、専門家に話を聞いてみたりすることは悪循環から抜け出す大きな一歩だと思います。

木村先生

まず、悪循環におちいっている人の多くは視野が狭くなっています。“心理的視野狭窄”というもので、実際の視野も狭くなるのですが、メンタル的にも視野が狭くなります。その時に、マイナスの面しか見えていないことを監督やほかの誰かが指摘してあげることで、選手の焦りや焦燥感、「今やばい状態になっていたんだ」ということを選手に気づかせて、一歩戻してあげることが必要だと思います。加えて、「何かあったら常に相談に乗るから」などと伝え、自分に味方がいるのだと思えることがすごく重要です。ライバルであり、味方であるチームメイトに話すことは難しいと思いますので、監督は何があっても味方であることを示すことが大切です。そういう人が1人でもいてくれるってすごく大きなことだと思います。

木村先生

著名人ほど人の目も気になりますし、今はSNSがあるので、いろんなところから評価されると思います。そういったものを見すぎないことは非常に重要だと思います。加えて人に相談すること、自分の弱い部分やネガティブな部分を出すことが大切です。今世の中でポジティブシンキングという言葉が流行っていますが、私は全員がポジティブだとは思っていませんし、ネガティブな部分があって当たり前なのが人間だと思います。しかし、そこを出してはいけないような雰囲気が少なからずあると思いますので、むしろ著名人から、不安やネガティブな部分を出してもいい、見せてもいいような文化にしていって欲しいです。知り合いでもほかの誰にでも良いですので、自分から不安を発信することが署名人のメンタルケアの方法の1つになりますし、世の中のメンタルケアを変える一歩にも繋がると思います。

木村先生

プロとして、監督として活躍された高橋さんですが、プレッシャーから逃げたいと思った経験はありますか？

木村先生

なるほど。失敗から学べば良いという気持ちって大事ですよね。中には逃げられない状況の中で、プレッシャーと上手く付き合うにはどうすればいいだろうと悩んでいる方が多くいると思うのですが、高橋さんの向き合い方はいかがでしたか？

木村先生

私もよく、「自分が今できることは何か？」と話すことがあります。大事な考え方ですね。自分にできることと、できないことを自分の中で分けると良いですね。

木村先生

負けや現実を受け入れるってなかなか難しいと思うのですが、いかがですか？

木村先生

次に、例えば練習では活躍できるが、本番になると活躍できないといったタイプの選手の特徴について教えていただけますか？

木村先生

本番で活躍できない人は、プレッシャーが練習から本番まで常に一緒ではないのだと思います。私は練習でできたことしか、試合でできないと思っています。“ゾーン”という考え方はありますが、毎試合、常に“ゾーン”に入れる人はいないと思います。練習は気軽にできてしまうが、本番になると急にプロ意識があるとなると、自分の中でのプレッシャーに差ができてしまうので、結果としてプレーに差が出ることは当たり前だと思います。なので私は本番で活躍できない選手であれば、「ちゃんと練習の時にいろんなことを意識して練習している？」ということを聞きたくなります。

木村先生

私は悪くないと思います。よくリラックスして試合に挑んだ方が良いと言いますが難しいことですし、ある程度緊張する人の方が多いと思います。例えばスポーツ選手でなければ、会社のプレゼンの本番などですね。緊張とは自分が頑張りたいと思って試合に向き合っている証拠だと思うので、ある程度の緊張感は必要です。緊張して出るホルモンとワクワク、ドキドキして出るホルモンは同じですので、そういった場面で緊張を「それだけ自分が真剣に向き合っている証拠なんだ」、「今の一瞬を楽しもう」と考えることで、ワクワクやドキドキのような高揚感に変えるようにすることが大切だと思います。ですので、緊張できることは大事だと思います。

木村先生

それは人によって異なると思います。例えばイチロー選手って、ずっと同じように見えますよね。ポーカーフェイスでいられる人はそれで良いと思いますが、全員がそれを目指しても絶対に無理だと思います。私が実際に関わるスポーツ選手でも、喜怒哀楽が出てしまう人は結構います。むしろそういう人は、感情を前面に出した方が良いと思っていて、出すことでチーム全体の雰囲気も変えられるはずです。しかし、マイナスの感情をチームの雰囲気をマイナスになる方向で表出するのか、それとも「悔しい、ごめん、次頑張るわ！」のような表現に切り替えられるかといった表現の仕方が重要だと思います。喜怒哀楽が出る人は、その出し方を少し工夫し練習することで自分自身も向上できますし、チーム全体を向上させるような力を持っていると思います。

木村先生

自分がどちらなのかを知っておく必要があります。自分を知る、ということはすごく大事だと思うので、自分を知った上で自分の選手像を作ると良いと思います。

木村先生

テレワークなどの影響でリスクが上昇していると指摘されている“バーンアウト症候群”ですが、高橋さん自身、または周りの選手でなりかけていると感じたことはありますか？

木村先生

オリンピックの際の「結果を出さなくてはいけない」、「金メダルを取らなくてはいけない」これは、“バーンアウト症候群”になりがちな考え方だと思います。何のためにという目的よりも、その先の目標や結果だけに集中してしまうと、考え方が0か100になってしまいますよね。結果が出れば、それ以上のことがありませんし、結果が出なければ、やってきたこと全部が駄目なのではないか、という考えになってしまう人は多いです。なので、オリンピックのような結果を求められる環境は、選手の中で“バーンアウト症候群”になりやすい環境の1つだと思います。

木村先生

それだけ真剣に野球に向き合っていたということだと思います。真剣に向き合っていたからこそ、目標や結果だけを求めて現役を終えると、野球以外に何をしたらいいのだろうと考えてしまうと思います。一度緊張がほぐれることは良いことです。しかし次にやる事を考えた時に、自分の人生の目的があると、野球以外でどうやってそれを示そうか、何をしようか、別の方法があるのではないか、と考えられると思います。

木村先生

私は精神科の診察でもスポーツメンタルの分野でも、笑顔になって欲しいということを目的としています。スポーツメンタルでは、スポーツを通じて苦しいや辛いだけで終わらせず、笑顔がいっぱい溢れるようになればいいと考えています。笑顔を生み出す方法は、精神科でもスポーツメンタルでも様々な方法があると思うんです。なので、そういった目的を持つことが大事だと思います。

木村先生

なるほど。そういう方はすごく珍しいと思います。

木村先生

そこの考え方はすごく難しいと思います。スポーツ選手なのだからスポーツのことだけを考えなさいと言う人は多いですが、私はスポーツ以外のことを知ることも重要だと思いますね。様々な世界を知ることで、スポーツに反映されることもありますし、考え方の視野が広がるはずですので、ほかの世界も見て良いとアドバイスすることが必要だと思います。見るか見ないかは人それぞれですが、「その時、それだけに集中するのがプロだ」というような言い方は得策ではないと思います。

木村先生

1つのことだけに24時間全部を費やすことも、“バーンアウト症候群”になりやすい考え方だと思います。“バーンアウト症候群”になりやすい人はすごく真面目な人や頑張り屋さんが多いです。さらに、自分はこうでなくてはいけない、自分にはこれしかない、という概念にとらわれすぎてしまうと、ふとした時に“バーンアウト症候群”になっていることがあります。誰でも趣味を持って良いですし、ほかのことを考えることも必要ですので、何か1つにだけという概念にとらわれすぎないようにして欲しいです。

木村先生

そう思います。バーンアウト症候群は誰にでも起こりうることではありますが、高橋さんが考える予防策や対処方法は何かありますか？

木村先生

今に集中するという“点”での見方がある一方で、人生の中での“線”での見方、時間軸を少し長めに取って考えることも大事ですね。

木村先生

そうなのですね。元々監督をやりたいと考えていたのですか？

木村先生

期待に応えられたらいいなという、自分の中での前向きな捉え方はすごく良いことだと思います。周りからの期待やプレッシャーに対して、こうしなくてはいけないととらわれすぎてしまう選手はいるのではないですか？

木村先生

そういう選手に対しては声をかけたり、何かしたりすることはありますか？

木村先生

高橋さんの選手として、監督としての経験談から、プレッシャーと向き合う方法やメンタルケアについて改めて考えさせられました。ありがとうございました。