「産後の腰痛」の原因・対処法・予防法を柔道整復師が解説

石川先生

産後の腰痛の原因はいくつかあります。1つ目が女性ホルモンの一種である「リラキシン」の影響です。リラキシンは妊娠末期に分泌されて、骨盤の関節を広げて出産しやすい状態に導く役割を持っています。出産時には重要な働きをするのですが、このリラキシンの作用によって出産した後も骨盤がゆるい状態になっています。そのため、腰痛や肩こり、尿漏れなどが起きやすくなるのです。

石川先生

産後の腰痛が起きる大きな原因に、「筋力低下」があります。妊娠・出産によって筋力が低下して、正しい姿勢を支えることができなくなってしまい、腰痛を生じさせてしまうことは少なくないのです。ほかには、体の代謝が落ちたことが原因で腰痛が起きる場合もあります。

石川先生

はい。そのほかにも、赤ちゃんに授乳したり、抱っこしたり、おむつを替えたりと、赤ちゃんのお世話をする作業はどうしても腰に負担がかかります。前屈みの姿勢が続くことで腰の筋肉も常に緊張した状態となって、腰痛を引き起こしてしまいます。

石川先生

産後、体力が回復して体調が良くなってきたら、多少は腰痛が改善されるかもしれません。しかし、筋力が低下している状態が続く限り、腰痛は持続します。さらに、出産による骨盤の歪みをそのままにしておくと、ますます腰痛もひどくなってしまいますし、何もせずに放置すると腰痛が慢性化する恐れもあります。

石川先生

自然分娩と比べて帝王切開の方が体に対する負担が大きく、筋力の低下も激しいとされています。そのため、産後に腰痛や肩こりなどの体調不良に悩まされることも少なくありません。あくまでも当院の場合ですが、帝王切開を経験された女性の方が体調不良や腰痛などで悩んでいるケースが多い印象です。

石川先生

まずは骨盤の位置を正しく整えるための「骨盤矯正」をおこないます。骨盤や背骨は、家で例えると土台です。土台が正しい位置に戻ると体全体がバランスの取れた状態になり、腰や肩、首などの不調を改善することができます。そのため、まずは骨盤矯正が基本となります。

石川先生

整骨院によっても異なりますが、筋力の柔軟性を取り戻す治療のために、手技を使った施術をおこなうこともあります。また、運動療法で適切な筋力を養ったり、EMSによる筋力トレーニングをしたりする場合もあります。

石川先生

はい。そのほかにも、凝り固まった筋肉を指圧によってほぐしたり、腸マッサージなどで体内環境を整えたりと、患者さん一人ひとりに合わせた方法を選択します。

石川先生

まずは「ストレッチ」が大切です。骨盤の歪みを改善するストレッチや腰痛改善のストレッチなどを習慣的におこなうのがいいでしょう。その際、正しいやり方を整骨院などで指導してもらうことをおすすめします。

石川先生

「腸内環境を整えること」も重要です。そのためには水分をしっかり摂るようにしましょう。成人の体の55～60%は水分でできています。水分の摂取が少ないと、腸内環境も悪くなって代謝は落ちてしまいますし、体内を循環する血流も悪くなって結果的に筋肉も硬くなってしまいます。

石川先生

はい。それから、整骨院などに通院して骨盤の歪みが整ったら、天然のコルセットと呼ばれる「腹横筋」を鍛えるトレーニングをおこないましょう。ただし、骨盤の歪みが取れてからでないと、かえって腰の痛みが悪化することもあるのでその点は注意が必要です。

石川先生

普段の姿勢にも気をつけましょう。足を組んだ姿勢は腰に悪いとされており、ますます骨盤が歪んで腰痛が悪化してしまいます。また、あぐらや正座、横座りなども骨盤を歪ませる原因になるので、できるだけ椅子に座る生活を心がけましょう。加えて、就寝時の姿勢を変えるだけでも、骨盤が整いやすくなることがあります。まずは仰向けで寝て、立膝になります。その後、左右のどちらかに膝を倒してみて、楽に倒せる方に体を向けると骨盤が整い、腰痛などの症状が改善できるかもしれません。ぜひ、試してみてください。

石川先生

よく、患者さんに「産後の骨盤矯正は産後、何カ月くらいからやった方がいいですか？」と尋ねられるのですが、「だいたい2カ月以降に始めるのがおすすめです」とお答えしています。産後1カ月未満だと、まだ骨盤が緩みやすい状態になっていて、骨盤矯正で歪みが取れてもまた歪んでしまうことも少なくありません。そのため、産後2カ月後くらいから始めるのを推奨しています。また、自覚症状がないとしても、産後はできるだけ骨盤矯正をおこなうのがおすすめです。なかには半年後や1年後、2年後に重症化するケースもあるため、できれば産後2カ月～1年以内に骨盤矯正を始めるようにしましょう。