【デスクワーカー必見】「腰痛」の対処法を医師が解説! 手軽に実践できるメソッド公開!

松林先生

そうですね。腰痛に悩む人は、日本全国で1000万～3000万人いるとも言われています。厚生労働省の「平成22年国民生活基礎調査」によると、身体の悩みについての回答で、腰痛は男性が1番目、女性が2番目となっています。

松林先生

私たち人間は、もともと四足歩行をしていました。骨格的に二足歩行には適していない構造になっているため、普通に生活しているだけでも腰に負担がかかってしまうのです。また、昔の日本人には畑仕事や和式トイレで立ちしゃがみの習慣がありましたが、現代はデスクワークや運転などの座っている時間が多くなり、骨盤周囲をはじめとする全身の筋肉が弱くなっていることも原因として挙げられます。

松林先生

原因は様々で、「同じ姿勢を続けていること」「重いものを持ち上げるお仕事などで負荷がかかりすぎること」「ストレスや筋肉のアンバランス」などが挙げられます。また、「非特異的腰痛」という原因を特定できない腰痛も少なくありません。

松林先生

原因が判明しているのであれば、それを取り除くことが大事です。不良姿勢が原因であれば正しい姿勢を心がける、筋肉のアンバランスであればそれを修正しましょう。総じて、腰痛を改善するには、原因を明らかにすることが何よりも重要と言えます。

松林先生

「デスクワークの椅子の高さや背もたれの角度を変える」「ベッドのマットレスを変える」「自覚しているストレスがあればそれを取り除く」など、可能であればやってみていただきたいですね。

松林先生

そうですね。ただし、自己流でおこなうのは逆効果になることもあるので注意が必要です。例えば、良い姿勢と聞くと、胸を張って背筋をしっかりと伸ばした姿勢をイメージするかと思いますが、かえって腰に負担がかかってしまいます。そのため、専門家の指示に従って、腰痛の改善を目指しましょう。

松林先生

やはり、腰痛の原因が不明であることが理由の1つです。腰のどの部位に痛みが出ているのか、患者さん自身が分かっていないというケースも少なくありません。さらに、もし「どの部分が痛いのか」「どうして痛いのか」がわかったとしても、自己流で対処して本来の意味での原因解決ができていないこともあります。先ほどの「良い姿勢」の例もそうですね。「姿勢が良くないから腰が痛くなる」とわかったとしても、良い姿勢だと思っていた姿勢が実際は正しくないということもあります。

松林先生

そうですね。ほかにも、痛みの感じ方として「一度痛くなると閾値が下がって悪循環になる」ということがあります。長期間痛みに耐えていると、より痛みを感じやすくなるため、治すのに時間がかかってしまうのです。

松林先生

「痛い」と感じたら様子を見ずに、整形外科に相談することをおすすめします。医療機関で原因を解明したうえで、適切な治療を受けたり、理学療法士などの指導のもとでリハビリテーションをしたりすることで、長引くことなく腰痛を緩和することが期待できます。

松林先生

長引く腰痛に悩んでいる人がとても多いからか、「腰痛はなかなか治らないもの、だから自分も治らない」と思っている人が多い印象です。しかし、痛みが長く続いており、ご自身で「治らない」と思っているケースでも、実際にそうとは限りません。原因をはっきりさせれば対処法はあるので、我慢せず一度、整形外科に相談してみてください。