【漫画付き】お腹の調子が悪い時には何を食べたらいいの？

　更新日:2023/03/27

お腹の調子が悪いけど、お腹はすいている。お腹に刺激は与えたくないけど、食べないのもつらい。何を食べたらいいのか迷ってしまった経験がある人も多いのでは。これを読んでおけば、そんな時にベストチョイスができるはず。内科医・小林奈々先生に簡単に用意できるものを教えてもらいました。

監修ドクタープロフィール：
小林奈々
日本大学医学部卒業後、日本大学消化器外科入局し、大学病院、市中病院で勤務を行う。その後、実家が経営をするさくら総合病院にて、救急を含めた外傷や消化器疾患の手術から、地域に根付いた一般診療まで担当。2015年より現職に就任し、一般内科・消化器内科の診療を行っている。
日本外科学会専門医、日本消化器病外科学会会員、日本消化器病学会会員、日本大腸肛門学会会員、日本内視鏡外科学会会員。

目次 -INDEX-

腸に負担をかけないのは、水分が多く柔らかいもの
うどんやリンゴは意外と胃腸に負担がかかる
胃腸の不調が続くようなら、医療機関を受診しましょう
編集部まとめ

腸に負担をかけないのは、水分が多く柔らかいもの

小林奈々先生

編集部お腹の調子が悪い時には何を食べたらいいですか？

小林先生消化のいいものを食べてください。
腸を休ませることが大切なので、スパイスなどの刺激がなくて、腸が動かなくても消化できる柔らかいものがいいですね。

編集部具体的に教えてもらえますか

小林先生お粥、ゼリーなどです。パサパサしたものよりは水分が多いものがよく、生のものよりは火を通したものがよいですね。調理法も、揚げたり炒めたりはせず、できれば、ちょっとくたっとするくらい煮るようにしましょう。そうめんもいいですが、通常より長めに柔らかくゆでるのをお勧めします。

たまに、下痢をしてしまうからといって水分をとらない方もいますが、脱水になってしまいますので、水分はしっかりとってください。
それも難しい場合は病院へ行きましょう。

うどんやリンゴは意外と胃腸に負担がかかる

小林奈々先生

編集部反対に食べないほうがいいものはありますか？

小林先生まず、アレルギーなど、「食べるとお腹を壊しやすくなるもの」が分かっていれば、それは必ず避けてください。例えば、お酒を飲むとお腹が緩くなる方や、苦手な食べ合わせがある方もいるのではないでしょうか。
意外なものでは、おうどんやリンゴも要注意です。

編集部おうどんやリンゴがどうしてダメなんですか？

小林先生おうどんは噛まずにすすってしまうからです。塊のまま胃の中にはいるので、消化のしやすい大きさまで胃で押しつぶす必要があり、胃に負荷がかかります。リンゴは、水溶性の食物繊維も含まれているからです。下痢の場合は不溶性の食物繊維は効果があるとされていますが、食物繊維が豊富なものも、消化しづらいため胃腸に負担がかかります。

胃の中ですりつぶしやすくすることがポイントなので、食べる際に小さく切ったり、すりおろしたり、しっかり噛んだりすることで、消化のしづらさを多少は解消できます。
何を食べる場合でも、しっかり噛むことは大切ですよ。

編集部ヨーグルトはどうですか？

小林先生ヨーグルトは乳製品のため、脂肪成分も多く含まれています。脂肪成分の消化が苦手な体質の方は、避けたほうがいいですね。低脂肪のものを選ぶのもおすすめです。
腸内細菌のバランスが悪い、またはガスを発生させる菌が多い可能性があります。様々な種類のヨーグルトを試してみると、合うものが見つかり、落ち着くケースもあります。

編集部ヨーグルトの種類によって違いがあるなんて、考えたこともありませんでした。ちなみにお腹がはる時はどうしたらいいですか？

小林先生お腹がはるのも、腸の動きが悪いからです。また、ガスがたまっている可能性が高いです。食べるとガスが発生しやすくなる、たまねぎ、芋、お肉などを控えていただくといいですね。

編集部なるほど。あとは、胃もたれが辛い時はどうでしょうか？

小林先生これも、胃の中を流れやすい食べ物がお勧めです。スパイシーな食べ物は厳禁です。消化機能が低下するのでアルコールも避けましょう。