「ビタミンD」が不足すると顔がたるみやすい？”男女別・肌の効果”を管理栄養士が解説！

「ビタミンD」とは？

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種で、カルシウムの吸収を促進し、骨や歯の形成を助ける重要な栄養素です。また、近年の研究では、免疫機能の調整、心血管系の健康維持、さらには特定のがんリスクの低減にも関与する可能性があると注目されています。

ビタミンDの一日の摂取量

日本人の食事摂取基準（2025年版）では1日の摂取の目安量が、18歳以上の男女ともに9.0㎍、耐用上限量が100㎍と設定されています。

【男性】ビタミンDの効果

筋肥大

筋量の維持や増加、損傷した筋肉の修復に重要な役割を果たすと言われています。具体的には、たんぱく質の筋肉内への取り込みをサポートし、筋肥大に貢献していると考えられます。

糖尿病リスクの軽減

カルシウムが不足すると、体内でのインスリン分泌が影響を受ける可能性があります。ビタミンDはカルシウムの吸収と利用を助けるため、これらをバランスよく摂取することで、糖代謝の改善や糖尿病リスクの軽減が期待できます。

免疫機能の強化

免疫細胞であるマクロファージを活性化し、免疫機能を高める役割があります。これにより、免疫細胞がウイルスを効果的に排除し、感染症にかかりにくくなります。

【女性】ビタミンDの効果

たるみ予防

顔の骨量や骨密度は、足腰に比べて低下しやすいと言われています。骨密度が低下すると、顔の骨が徐々に萎縮し、顔の輪輪郭が変化することがあります。この変化により、皮膚と頭蓋骨をつなぐ靭帯が緩み、皮下脂肪や皮膚の支えが弱まることで、たるみが生じやすくなります。ビタミンDは骨密度の維持に役立つため、健康な骨を保つことで、顔のたるみを予防する可能性があります。美しい骨格の維持には、ビタミンDを含む栄養バランスの良い食事と日光浴が大切です。

気分の改善

セロトニンは、気分の安定やうつ症状の軽減に関与していることが知られています。ビタミンDは、脳内でのセロトニンの生成を助ける可能性があるとされています。ビタミンDは日光浴により皮膚で生成され、セロトニンの増加にもつながることがあります。そのため、気分の改善には適度な日光浴が推奨されます。

妊娠～出産

ビタミンDは、着床や妊娠の維持、出生の過程において重要な役割を果たす可能性があると報告されています。また、ビタミンDの不足が流産リスクに関連する場合があることも指摘されています。

ビタミンDは肌にどんな効果をもたらす？

ビタミンDは、肌の細胞に働きかけ、皮膚のバリア機能を整えることで知られています。これにより、外部からの刺激や乾燥を防ぎ、肌のうるおいを保つ効果が期待できます。また、ビタミンDは間接的に肌の健康をサポートし、健やかな肌の維持に役立つ可能性があります。

ビタミンDサプリは体にどんな効果をもたらす？

魚やきのこの摂取量や、紫外線を浴びる時間が少ない方は、ビタミンDが不足しやすくなります。忙しい日常でも効率的にビタミンDを摂取するには、サプリが有効です。ただし、過剰摂取に注意が必要です。