「認知症」は予防できるのか？ 医師が推奨する生活習慣や運動と知的活動の目安を解説
親が認知症にならないために未然にできることは何か。今回は、認知症の予防に効果的な運動や知的活動を「ふくろうクリニック自由が丘」の伊澤先生に伺いました。
監修医師：
伊澤 真理子（ふくろうクリニック自由が丘 副院長）
東邦大学医学部卒業。東邦大学医療センター大橋病院勤務後の2021年、東京都世田谷区に位置する「ふくろうクリニック自由が丘」の副院長就任。脳を中心とした疾患にチーム医療で対応している。日本脳神経外科学会専門医、日本認知症学会専門医・指導医、日本プライマリ・ケア連合学会認定医。
編集部
そもそも、認知症の予防は可能なのでしょうか？
伊澤先生
認知症の原因物質は発症の20～30年前から蓄積が始まっているとされます。しかし、対処が可能な認知症のリスク因子もいくつかあげられており、理論的には認知症の発症リスクを40%程度低下させることが可能という報告もあります。そのなかで、生活習慣病予防、身体活動（運動）、社会的活動、知的活動は重要な項目とされています。
編集部
認知症対策としての運動量の目安はありますか？
伊澤先生
WHO（世界保健機関）は、認知症予防策として、「週に150分以上の中等度以上の有酸素運動」を推奨しています。そのため、できれば毎日、20分強の運動に取り組ませてください。社会活動としては、ご友人とのつながり、習い事やカルチャーセンターなどのコミュニティへの参加があります。また、知的活動としては、囲碁将棋やパズルゲーム、音楽演奏、絵画、書道、園芸、手芸などがあります。
編集部
実際にどのように取り組み始めたら良いのでしょうか？
伊澤先生
屋外の散歩や、自宅でオンラインの体操・ヨガなどを利用されている人も実際にいらっしゃいます。
編集部
なるほど。ただ、運動は本人が嫌いだとなかなか受け入れてくれませんよね。
伊澤先生
運動不足が目に余るけれど家族の勧めでは動かないようなら、外部のサービスを積極的に導入してみてはいかがでしょうか。介護保険では、訪問や通所のリハビリを受けることができます。
※この記事はMedical DOCにて【親が認知症にならないために覚えておきたい知識・対策】と題して公開した記事を再編集して配信しており、内容はその取材時のものです。
