「更年期」の”高血圧・低血圧”の対処法はご存じですか？医師が解説！

更年期と血圧の関係とは？

若いころは低めだった血圧が、更年期になり高くなるのは珍しいことではありません。とくに女性は50歳代以降で、急激に高血圧の割合が増加します。歳を重ねるとなぜ血圧が上がるのか、更年期と血圧の関係を解説します。

更年期とは

更年期とは、閉経の前後5年を合わせた10年間のことです。閉経とは月経が永久に停止することで、月経が1年以上ないことを確認したら、1年前を閉経だったと判断します。
日本人女性が閉経するのは50歳前後といわれているため、多くの方が45〜55歳ごろに更年期を迎えます。ただし閉経する年齢には個人差があり、40歳代前半や50歳代後半に閉経を迎えることも少なくありません。
更年期には、ほてりやのぼせ、めまい、動悸、気分の落ち込み、意欲低下などさまざまな症状が現れることもあります。主な原因は女性ホルモンの一種であるエストロゲンが大きく揺らぎながら低下することで、これにより血圧も変動しやすくなります。

更年期によるホルモンの変化と血圧の関係性

更年期には卵巣機能が低下し、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が少なくなります。その結果、血圧が変動しやすくなることもあるでしょう。
なぜならエストロゲンは妊娠の準備を整えるだけでなく、血管を広げたり、血圧コントロールにかかわる自律神経のバランスを安定させたりする働きもあるからです。

「更年期の血圧」に対する正しい対処法・改善法は？

更年期の高血圧の対処法・改善法

高血圧は自覚症状がないことも多いため、血圧の異常がわかったらすみやかに内科を受診しましょう。更年期には血圧が大きく変動する傾向があるため、血圧手帳などに血圧値を記録してから受診するのがおすすめです。ホットフラッシュやイライラ、不安感などがあるときには一緒にメモしておくとよいでしょう。
日常では食塩摂取量を抑えたバランスのよい食事や適度な運動、リラックスする時間をつくるなどを心がけましょう。

更年期の低血圧の対処法・改善法

更年期に生じる低血圧の対処法として大切なことは、健やかな体づくりを心がけることです。1日3食規則正しく食事を摂る、主食主菜副菜のそろったバランスのよい食事を心がける、水分を十分に摂る、適度に運動して筋肉量の増加や体力の向上を目指すなど、できることから始めてみませんか。
立ちくらみやめまいなど、低血圧の症状がつらい場合には、無理せず内科を受診しましょう。

更年期に血圧が気になるときにおすすめの生活習慣

血圧が気になるときには、自宅でも定期的に血圧を測定しましょう。朝晩2回の測定に加え、不快な症状が出たときにも測定すると、血圧の変動パターンが把握できます。
そのほか、食事、運動、禁煙など基本的な生活習慣の見直しも、正常な血圧を保つためには欠かせません。具体的には、食塩摂取量を1日6g未満にする、肥満にならないよう暴飲暴食を避けバランスのよい食事を摂る、ウォーキングなどの有酸素運動を習慣化するなどです。
さらに、睡眠不足や過度なストレスも高血圧の原因となりますので、しっかりと休養することも大切です。