「糖尿病」を発症したらどんな「運動療法」が効果的？【医師監修】

食事療法では、糖質や脂質、たんぱく質のバランスを考えた食事内容が重視され、過剰な摂取や偏った栄養の改善を図ります。

薬物療法では、血糖値を下げる内服薬やインスリン注射が使われます。

そして運動療法は、エネルギーの消費を促すだけでなく、血糖のコントロールを根本から改善する力があります。日常生活のなかに取り入れることで、病気の進行を抑える効果が期待されます。

運動は血糖値を一時的に下げるだけでなく、代謝のバランスを整えて、血糖が安定しやすい身体の状態をつくります。毎日の生活に取り入れることで、食事療法や薬の効果も出やすくなります。

さらに、運動は自分で続けられる治療手段でもあります。生活リズムが整い、自己管理の意識も高まることで、治療への前向きな気持ちにもつながります。

継続的な運動は、内臓脂肪を減らし、インスリンの効き目を妨げる要因を取り除くため、インスリン抵抗性の改善にも効果的です。その結果、血糖コントロールが安定しやすくなります。

また、運動は血圧や中性脂肪、HDLコレステロールなど、動脈硬化に関わる指標にもよい影響を与えます。

体力や年齢、合併症の有無によって適した運動は異なります。まずは医師や専門家に相談したうえで、自分に合った強度と頻度の運動を始めましょう。

また、運動中の低血糖にも注意が必要です。血糖降下薬やインスリンを使用している方は、運動前の血糖値の確認が大切です。体調や血糖値の変動を見ながら、運動の安全性に配慮して行いましょう。

水分補給も忘れずに行い、脱水による血糖の変動を防ぎます。天候の影響を受けにくい室内運動や、転倒リスクの少ない環境で行うこともポイントです。体調が優れないときや、運動中に異変を感じた場合は無理をせず中止してください。

座ったまま行える足踏み運動やストレッチ、テレビを見ながらの体操なども続けやすい方法です。まずは続けられることが第一歩です。

1週間のメニュー例（30分×週5日）

• ウォーキング（やや速めのペース）30分
  朝夕の散歩や、買い物ついでの歩行でも効果があります。
• 自転車こぎ30分
  屋外でも室内のエアロバイクでもよいです。
• ラジオ体操＋足踏み運動を組み合わせて30分
  テレビや音楽を流しながら行うと続けやすくなります。
• 階段昇降や家事（掃除・洗濯など）を多めに行う
  息が少し上がる程度の動きが目安です。
• 雨の日は室内でステップ運動や動画に合わせた体操30分
  YouTubeやアプリを使った運動もおすすめです。

運動は必ずしも一度に30分行う必要はなく、10分×3回、15分×2回に分けても効果があります。これらを無理なく組み合わせて、1週間で合計150分の運動を目指しましょう。継続することが血糖管理の安定につながります。

毎日続けるためには、日常生活に無理なく組み込む工夫も有効です。例えば、買い物や通勤のときに少し遠回りする、テレビを見ながらストレッチをするなど、ついで運動やながら運動を取り入れると、継続の負担が軽減されます。

運動記録を手帳やスマートフォンのアプリでつけると、努力の成果が目に見えて、継続のモチベーションにもなります。歩数計アプリで日々の歩数を確認したり、週単位の目標を立てて達成度をチェックしたりするのもおすすめです。