「熱中症で嘔吐」する原因はご存知ですか？嘔吐した後に推奨される飲み物や食べ物も解説！

• 高温多湿の環境に長時間いた
• 深部体温が38度以上で皮膚が熱い
• 筋肉のけいれんやめまい、発汗異常を伴う

迷う場合は熱中症として対処し、必要に応じて医療機関を受診してください。

涼しい場所へ避難する
まず、今いる場所から離れ、安全で涼しい環境に移ることが最優先です。屋外にいる場合は、風通しのよい日陰や、できれば冷房の効いた室内、車の中などに移動します。室内にいる場合は、すぐに冷房をつけ、部屋の温度を下げてください。

身体を冷やす
次に、身体から熱を逃がす手助けをします。体温の上昇を食い止めることが、重症化を防ぐ鍵です。衣服をゆるめ、ベルトやネクタイなどを外して身体を楽にします。皮膚に霧吹きなどで水をかけ、うちわや扇風機で風を送ります。水が蒸発するときの気化熱で効率的に体温を下げることができます。氷のうや保冷剤があれば、タオルで包んで首の付け根の両側、わきの下、足の付け根（そけい部）など、太い血管が通っている場所を冷やします。血液そのものを冷やすことで、全身の体温を効果的に下げることができます。

水分・塩分を補給する
水分補給は大変重要ですが、嘔吐しているときは特に注意が必要です。意識がはっきりしていて、吐き気が少し落ち着き、自分で飲める場合に限り、水分と塩分を同時に補給できる経口補水液やスポーツドリンクを少量ずつ、ゆっくりと飲んでもらいます。呼びかけへの反応が鈍いまたは意識がはっきりしない方に、無理やり水分を飲ませることは控えましょう。飲み物が気道に入り、窒息や肺炎（誤嚥性肺炎）を引き起こす危険があります。

日本赤十字社などがすすめる手順は以下のとおりです。

• 傷病者を仰向けの状態で、自分に近い方の腕を真横に伸ばします。
• もう片方の腕を胸の上に置き、手の甲を頬に当てます。
• 自分から遠い方の膝を立てます。
• 頬に当てた手と立てた膝を持ち、ゆっくりと手前に引くようにして身体を横向きに転がします。
• 下の腕が身体の下敷きにならないように位置を調整し、上の膝を約90度に曲げて身体が安定するようにします。
• 頭を少し後ろに傾けて、口から吐いたものが出やすいように気道を確保します。

この姿勢をとらせることで、吐いたものが自然に口から外へ流れ出るため、窒息を防ぐことができます。救急車を待つ間、この体位を保ち、呼吸が止まらないか注意深く見守り続けてください。

飲み物は経口補水液、麦茶＋少量の食塩、冷やし過ぎていない水がおすすめです。食べ物はお粥、うどん、バナナ、ゼリー飲料など脂肪が少なく消化がよい食品を選びましょう。特に24時間は乳製品や油分の多い食品、繊維が多い食品を避けてください。