【女性必見】赤ちゃんのため「妊娠中にやったほうが良いこと」と『ダメなこと』【医師解説】

市川先生

大切なのは、食事、睡眠、そして適度な運動という3つの生活習慣を整えることです。特に妊娠初期は赤ちゃんの重要な器官が作られる時期で、栄養不足や強いストレスは胎児の発育に影響します。無理のない範囲で生活リズムを整えることが、健やかな妊娠経過につながります。

市川先生

葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを下げることが科学的に証明されています。妊娠中というより、妊娠前から妊娠初期までの摂取が特に重要で、食事だけでは不足することもあるため、質のよいサプリメントで補うこともおすすめします（1日推奨400〜800μg/日）。

市川先生

特別な異常がなければ、軽いウォーキングやストレッチなどの有酸素運動は推奨されます。マタニティヨガ、マタニティスイミングといった、妊婦さん向けのものもあります。適度な運動は、体重管理や血流改善に役立ち、妊娠糖尿病や高血圧の予防にもつながります。ただし激しい運動や転倒のリスクがある動作は避けてください。

市川先生

糖分・塩分のとりすぎは妊娠高血圧・妊娠糖尿病のリスクを高めるため、控えめにしましょう。栄養面では、普段よりもしっかりと（約1.2倍）タンパク質をとることが大切です。ほかにも、オメガ3脂肪酸、鉄などのミネラルを意識して補うことが大切です。マグロなどの大型魚は水銀が多いため週1回以下にとどめ、サバなどの中型魚やそれ以下の魚を中心に食べるようにしてください。また、食事では摂取しにくいビタミンDのサプリメントも妊娠・出産リスクの低下、赤ちゃんのアレルギー疾患の低下につながるため、おすすめしています（※サプリメントは医師に相談の上、必要なものを質の良いサプリメントからとるようにしましょう）。

市川先生

そうですね。飲酒や喫煙などは代表的な「避けたほうがよいこと」と言えます。妊娠中の飲酒は、胎児性アルコール症候群のリスクがあり、脳の発達にも影響が出る可能性があります。また、妊娠中の喫煙は胎盤の血流を低下させ、胎児の発育不全や早産、低出生体重児のリスクを高めます。流産率も上昇すると報告されています。また、副流煙にも注意が必要です。

市川先生

完全に禁止ではありませんが、1日の摂取量は200mg程度に抑えることが推奨されています。カフェインは胎盤を通過して胎児へも届くため、コーヒーであれば1〜2杯程度にとどめると安心です。またデカフェ（カフェインを除去したコーヒー）があれば、できるだけそちらを選んでもらいたいところです。

市川先生

妊娠中でも使用できる薬はありますが、自己判断での服用は避けるべきです。特に妊娠初期は薬の影響を受けやすいため、市販薬も含めて必ず医師に相談してください。妊娠中は市販薬、サプリメント、添加物、ワクチンなど、体に取り入れるものを普段以上に慎重に確認することが大切です。

市川先生

あまり神経質になる必要はありませんが、「同じ姿勢を長時間続けないこと」は意識してください。血流が滞ると、むくみや血栓症のリスクが高まります。飛行機や車での移動では、1〜2時間ごとに体を軽く動かすとよいでしょう。また、水分もしっかりとるよう心がけてください。

市川先生

妊娠中はホルモンの影響などで気分の波が大きくなりやすく、不安や落ち込みは珍しくありません。我慢し続けると睡眠不足や食欲低下を招き、結果的に母体にも赤ちゃんにも負担がかかります。つらさが続く場合は、早めに医療者へ相談してください。また、鉄や亜鉛などのミネラル不足は気分の不調との関係が示唆されていますので、ビタミン類も含め必要な栄養素をしっかりとることが大切と言えます。

市川先生

家事や上の子の世話など具体的な協力に加え、妊婦さんの気持ちに寄り添う姿勢がとても大切です。安心できる環境はストレス軽減につながり、結果として母体の健康状態にもよい影響を与えます。

市川先生

妊娠は一生のうち何度も経験するものではなく、大きなイベントといえます。不安のまま過ごすのか、できるだけ前向きに楽しむのかで、その時間の質は大きく変わります。つらい、怖いと感じ続けるよりも、気持ちを整えながら前向きに過ごすことが大切で、そのためにも十分な栄養が欠かせません。例えば、妊娠中の鉄不足は産後うつの発症と関連があるという研究結果もあります。通常の妊婦健診では詳細な検査をおこなわないことが多い傾向にありますが、当院のようにフェリチンなどの詳しい検査を実施しているクリニックもあります。関心のある人は調べてみるとよいでしょう。