『理想のセックスタイミングと頻度』を医師に聞く 妊活中の人・“まだ望まない人”も必読

吉田先生

妊娠しやすいのは、排卵日の前後です。特に排卵の2日前から当日までが最も妊娠率が高いとされています。ただし、精子は2〜3日間生存するため、排卵日当日だけでなく、その前からセックスの機会を持つことが重要です。排卵検査薬や基礎体温を参考にしつつ、自然な夫婦生活を大切にしましょう。

吉田先生

排卵日を正確に捉えるのは難しく、必ずしも「この日だけ」に限定できるわけではありません。仮に逃したと思っても、その前後にセックスがあれば、妊娠の可能性は十分あります。次の排卵まで待つ必要はなく、夫婦関係を大切に続けることが結果的に妊娠率を高めます。

吉田先生

排卵日以外でも妊娠の可能性が全くゼロではありませんし、セックスは夫婦の絆を深め、リラックス効果も期待できます。「排卵日だけ」と限定すると心理的負担が大きくなり、かえってストレスで妊娠しにくくなることもあります。無理に限定せず、排卵日を意識しつつ自然な頻度を維持することが望ましいと思います。

吉田先生

はい、排卵検査薬や基礎体温測定、エコーによる卵胞チェックなどを基にして排卵日を正確に予測し、妊娠しやすいタイミングを医師がアドバイスすることをタイミング法といいます。シンプルですが効果的な方法で、医療機関でもよく指導されます。もし、妊娠しやすいタイミングを教えてほしい場合は、医師に相談してみるとよいと思います。

吉田先生

一般的に「週2〜3回」が推奨されています。このペースなら自然に排卵日と重なることが多く、タイミングを逃しにくいからです。毎日である必要はなく、夫婦の負担が少ないペースを保ちながら、排卵の時期には少し回数を増やすとより効果的です。

吉田先生

頻度が極端に少ないと、排卵日とセックスが重なるチャンスが減り、妊娠の可能性が下がります。また、セックス自体が特別なものになってしまい、プレッシャーや緊張が高まることもあります。妊娠のためには、自然に排卵の時期をカバーできるくらいの定期的な頻度を維持することが大切です。

吉田先生

一般に、セックスの頻度が多すぎると一時的に精子の数が減ってしまい、反対に禁欲するほど精子が溜められて増加するとされています。しかし、精子の数と質は比例せず、禁欲すると精子の数は増えても古くなって活力がなくなります。その点、セックスの頻度が多ければ、そのぶん新鮮な精子が供給されるため、数は少なくても質の面で有利になることもあります。負担を感じない範囲であれば、毎日でも問題はありません。ただし、無理をするとストレスになるため、2人の体調に合わせることを大事にしましょう。

吉田先生

最適とされるのは1〜2日置きです。これは精子の数と質のバランスがよく、排卵の時期にうまく合わせやすいためです。3日以上空けると精子の老化などのリスクが指摘されることもあるので、可能であれば2日に1回くらいのペースを意識するとよいでしょう。

吉田先生

喫煙は卵子の質を下げ、妊娠率や流産リスクに直結します。アルコールも過剰摂取はホルモンバランスを乱すため、妊活中は控えめが理想です。セックスそのものへの直接的な影響は限定的ですが、妊娠に向けた体づくりの観点から禁煙と節酒をおすすめします。

吉田先生

はい。喫煙は精子の質を下げることがわかっていますし、また、過度なアルコール摂取も精子の質に影響したり、性機能障害を引き起こしたりします。そのため女性だけでなく、男性も意識することをおすすめします。ただし、多少の飲酒であれば、リラックス効果も期待できるので問題ありません。

吉田先生

もっとも大切なのは「義務感にしない」ことです。タイミングや回数にこだわりすぎると、夫婦関係にストレスが生じて逆効果になりかねません。リラックスできる環境づくりを意識しましょう。

吉田先生

妊活中に大切なのは、まず生活のリズムを整え、過度なストレスを溜めないことです。そのうえで、基礎体温をつけて体のリズムを把握してみましょう。2～3カ月ほど続けると傾向が見えやすくなります。また、排卵日には超音波検査や頚管粘液の観察で卵胞の状態を確認でき、妊娠のタイミングをより的確にとらえることができるので、排卵日に近づいたら基礎体温の記録を持参して、一度産婦人科を受診してみるのもよいと思います。

吉田先生

妊活中は、あまり深く考えすぎずリラックスすることが大切です。まずは半年ほど基礎体温をつけながら性生活を続けてみましょう。半年経過して妊娠が確認できない場合には、一度産婦人科を受診してみましょう。適切なアドバイスや検査を受けられ、妊活をスムーズに進める手助けになります。焦らず自分のペースで取り組むことが、妊活を続けるうえで何より大切です。