テーピングで足首･手首の捻挫などを応急処置 スポーツドクターが教えるテーピングの意味･重要性とポイント

田島先生

レクリエーションやスポーツなどのアクティビティをする際に、用いられることが多いです。目的は、怪我などの予防や、競技中にどこかを痛めてしまった場合の応急処置などがあります。とくに、一度痛めてしまった部位は、その後も繰り返しやすいので、再発予防としてテーピングをする方も多いですね。

田島先生

主な効果としては、「関節の補強」があります。痛めた関節を補強しておくと、過度な力がかかりにくくなったり、特定の方向に曲げられないように固定してくれたりするので、痛みなどの症状が出にくくなります。

田島先生

ドラッグストアなどに行くと、太さや素材、伸縮性の有無など、さまざまな種類のテーピングが売られていますが、あまりあれこれ揃える必要はありません。とくに、太さに関して言えば、手で簡単に割いて必要な幅にできる素材のものも多いので、たくさんの種類を揃えなくても大丈夫なのです。少し意識していただきたいのは、伸縮性の有無です。伸縮性のあるテープは、固定性はやや弱まりますが、ある程度の動きも可能です。一方で、伸縮性のないものは、完全に固定してしまうので、全く動かしたくない場合に有用です。それぞれの特徴を踏まえた上で、必要に応じて選んでください。

田島先生

それは、あまり期待しない方が良いと思います。「固定することでさらなる損傷を防ぐ」という意味では、テーピングで固定したほうが治癒は早いといえますが、テーピングそのものが捻挫などを治すというわけではありません。

田島先生

スポーツなどで負傷してしまったけれど、すぐに安静にするのが難しい場合などです。スポーツだと、サッカーやバスケットボール、ラグビーなどのコンタクトスポーツは、予期せぬ方向に倒れて捻挫しやすいスポーツです。あとは、バレーボールや陸上など、ジャンプをした時に、着地がうまくいかずに足首を痛めるケースも多いかと思います。手首だと、テニスなどで痛める方が多いですね。ほかには、もともと外反母趾がある方も、アクティビティ中に過度な負担がかかることで、指の付け根などに痛みが出ることもあるので、予防的にテーピングを行うことがあります。

田島先生

サポーターは、テーピングと比べてすぐに装着できるメリットがあります。装着があまり難しくないものが多く、誰にでも使えるというのも安心ですね。一方でテーピングは、誰にでも巻けるというわけではなく、ある程度の知識やスキルが必要ですが、個別の症状に合わせた巻き方や固定力、固定方向が調節出来るというメリットがあります。両方使われる方もいらっしゃいますよ。

田島先生

はい。テーピングは、痛めた場所や固定方法など、個別性の高いものなので、一概に「この方法が良いですよ」とは言えませんが、書籍やインターネットなどで、症状に合わせた巻き方を調べることができます。動画などでもたくさん紹介されていますので、ぜひ参考にしてみてください。

田島先生

巻いた後、注意していただきたいのが「神経障害」と「循環障害」です。「神経障害」は、神経が圧迫されて起こるしびれなどの症状で、「循環障害」は、血管が圧迫されることで血流が遮断されてしまうことを指します。とくに、伸縮性のないテープを用いる場合には、気をつけてください。テーピングをした部位より末梢（先端）で、感覚が鈍くなってくる、血色が悪くなる、冷たくなってくるなどの症状がみられたら、いったん外して巻き直すようにしましょう。

田島先生

「RICE」といわれる、外傷を受けたときの基本的な応急処置方法があります。安静（Rest）・冷却（Icing）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation）の頭文字から成る言葉です。患部を「湿布や氷で冷やし、テーピングなどで適度な圧迫を加えながら固定し、可能な限り患部を心臓より高くして安静にしておく」という感じです。

田島先生

そうですね。しかし、テーピングやRICEを行ったからといって、動いても大丈夫というわけではありませんのでご注意ください。

田島先生

あくまで「応急処置」や「予防的措置」と捉えていただければと思います。関節や靭帯を痛めたと感じたら、テーピングだけでなく、早めに医療機関を受診し、必要に応じてリハビリを行いましょう。リハビリの要・不要も医師が判断します。

田島先生

スポーツなどのアクティビティは、運動不足になりがちな現代人にとって、健康増進が期待できるとても有益なものです。しかし、怪我や痛みを引き起こしてしまっては本末転倒ですよね。ぜひ、テーピングやサポーターを正しく活用していただいて、怪我や痛みなくアクティビティを楽しんでください。また、テーピングなどでも改善しない場合は、無理せず医療機関を受診してください。