ホルモンバランスが乱れると太るってホントなの？

山村先生

そうかもしれませんね。女性の体は妊娠に備えて水分や脂肪をため込みますし、その逆に消費・排出しようとします。この両極端な動きを、2種類の女性ホルモンでコントロールしているのです。したがって、ホルモンバランスが崩れて「ため込もう」とする働きが強くなると、結果として太ってしまいます。

山村先生

定番かもしれませんが、栄養バランスと規則正しい睡眠です。偏食や夜更かしなどは、なるべく控えてください。油というと「悪者のイメージ」があるかもしれませんが、脂質はホルモンをつくる重要なエネルギー源になります。オメガ3やオメガ5などを含む良質なオイルを摂取しましょう。糖質制限ダイエットもやり方次第で、かえってストレスホルモンが分泌され、バランスを崩しかねません。

山村先生

30代になると、昇進・異動・結婚や出産など、ライフスタイルの変化するイベントが起きてきますよね。慣れない環境で、ストレスからホルモンバランスが乱れることは、大いに考えられます。よき相談相手や理解あるパートナーの存在が求められるでしょう。

山村先生

いわゆる「更年期太り」の原因は2つ考えられ、「ホルモンバランスの乱れ」と、「基礎代謝量の低下」です。閉経によって一定周期で揺れ動いていた“振り子”が止まってしまうため、ホルモンバランスの乱れは顕著に起こります。他方、老化による基礎代謝量の低下は誰にでも起こり得ることなので、まずは食事量の見直しをしてみましょう。

山村先生

そういうことです。加えて更年期の女性は、男性ホルモンの分泌が相対的に増えてきます。男性ホルモンは「体づくり」に関わっているため、筋肉や脂肪を付けようとするでしょう。基礎代謝量の低下によって消費しきれていないカロリーが、どんどん“脂肪”に変わっていくイメージです。

山村先生

そのとおりです。スポーツなら、脂肪を燃やしやすい有酸素運動がおすすめです。実施するタイミングとしては、摂取したカロリーが消費されやすい“食後”を推奨します。運動が苦手であれば、漢方薬なども検討してみてください。ただし、市販薬も含めたお薬には「合う・合わない」がありますので、医師と相談のうえで処方してもらうといいでしょう。

山村先生

脂肪は、「肝脂肪→お腹の中の内臓脂肪→お腹まわりの皮下脂肪」という順でたまっていきます。その一方、取れていく順も同様ですので、“肝脂肪が取れていない段階”だと、お腹まわりはへこみません。脂肪減のステージが進むまで、根気よくカロリーコントロールと適度な運動を続けてください。

山村先生

男性にも更年期はありますが、女性のように顕著に訪れないだけです。やはり、男性ホルモンの分泌も、年齢とともに低下していきます。加齢に伴う男性ホルモンの低下によって引き起こされる症状を「LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）」とも呼んでいます。

山村先生

運動は、男性ホルモンの分泌量を維持するためにも必要です。よく言われる話ですが、“朝の勃起”が続いているようなら、男性ホルモンの分泌量はある程度、維持されているはずです。わかりやすい指標なので、運動を取り入れる目安にしてみてください。

山村先生

そうですよね。やはり、カロリーコントロールと適度な運動がカギとなることは間違いありません。男性の場合、今回のテーマである「ホルモンバランスの乱れ」が“顕著には”訪れにくいだけで、気付かないうちに起きています。当然にして、健康管理が求められるでしょう。

山村先生

男女問わずですが、スクワットや腕立て伏せなどの筋肉に負荷をかける「レジスタンス運動」も有効です。適宜、有酸素運動と組み合わせてみてください。食事でのカロリーコントロールと同様、運動にもバランスという発想を取り入れてみてはいかがでしょうか。