【漫画付き】動脈硬化ってどうやったら予防できるの？

湯浅先生

血管は元々、柔軟性があり伸び縮みします。そのため心臓などに、スムーズに血液を送ることができるのですが、血管の内壁にコレステロールなどの老廃物が溜まると、血液の通る道が狭くなり、血液の流れが悪くなります。そうすると血管の細胞が硬くなり、血管は柔軟性を失われ、血流に耐えきれず血管が急に切れたり、つまったりするのです。このように血管の硬化が進むことを、動脈硬化と呼びます。

湯浅先生

脂質異常症により血中コレステロールや中性脂肪が増えることが大きな要因ですね。そのほかにも加齢や喫煙、高血圧、ストレス、糖尿病、遺伝など、様々な要因が悪化に繋がります。

湯浅先生

血管が硬くなると、血管が切れたりつまったりして、心筋梗塞や脳梗塞の原因になります。つまり動脈硬化を進行させないことが、これらの予防につながるのです。

湯浅先生

まず重要なのは、体重管理です。太ることでコレステロールが増えるのはもちろん、心臓に血液を送るのに負担がかかります。太らないように油の摂り方を意識するようにしましょう。ベーコン、マーガリン、鶏の皮など、飽和脂肪酸が多く含まれる食品は悪影響です。

湯浅先生

青魚を積極的に摂るのがおすすめですね。青魚には不飽和脂肪酸が多く含まれており、動脈硬化や血栓を防ぐ効果があります。油を使用する際は、オリーブオイルを使うとよいでしょう。また、水を多く飲むことで、血液がドロドロになるのを防ぐことができます。ただし、ジュースなど清涼飲料水は糖尿病のリスクがあるので、飲みすぎないようにしましょう。

湯浅先生

バランスのよい、ストレスのない生活を送るのは効果的です。適度な運動を定期的にすることも大切ですよ。しかし、動脈硬化が進んでいる人は、いきなり運動するのは控えた方がいいですね。

湯浅先生

動脈硬化の進んでいる人が急に運動をすると、心臓や血管に大きな負担がかかります。運動前に病院で検査を受け、医師に運動して大丈夫か確認するようにしてください。

湯浅先生

その通りです。喫煙はコレステロールが血管の内壁にとり込まれるのを助長させます。動脈硬化の予防や改善には、できるだけ禁煙を心がけましょう。

湯浅先生

血圧測定や頸動脈検査などで調べることができます。動脈硬化が進むと血流の流れが悪くなるので、狭くなった血管の先は血圧が低くなります。つまり、健康な方は、足首の血圧は上腕の血圧に比べて高いのですが、動脈硬化が進むと、上腕の血圧より低くなるのです。上腕と足首の血圧を測定することにより、血管のつまり具合がわかります。

湯浅先生

血管年齢が実年齢を10歳以上超えた場合、生活習慣病が始まっている可能性があります。また、20歳以上超えた場合は、すでに動脈硬化が進行していると言われています。すぐに受診するようにしましょう。

湯浅先生

高血圧、脂質異常症、糖尿病、肥満、足のしびれなどはある人は要注意です。若い人でも中性脂肪が高い人は危険です。塩辛いものや油っぽいものをよく食べる人は、気をつけてください。