イソフラボンの適切な摂取量は？年代・性別ごとの推奨基準や過剰摂取・妊娠中の注意点を徹底解説

イソフラボンの適切な摂取量の基準

イソフラボンの健康効果を得るためには、適切な摂取量を知ることが重要です。

日本人の推奨摂取量

日本人の食事摂取基準においては、イソフラボンの具体的な推奨摂取量は設定されていませんが、内閣府食品委員会では、大豆イソフラボンアグリコンとして1日75mgを上限値として設定しています。これは安全性を考慮した上限値であり、この範囲内での摂取が推奨されています。

一般的には、1日30-50mgのイソフラボン摂取が健康維持に適切とされています。これは納豆1パック（約37mg）と豆腐半丁（約21mg）を摂取した場合の合計量に相当します。

妊娠中や授乳中の女性については、特別な注意が必要とされており、過剰摂取を避けるべきとされています。日常の食事レベルでの摂取は問題ありませんが、サプリメントの使用は控えることが推奨されています。

子どもについては、成長期における内分泌系への影響を考慮し、大人と同様の量を摂取することは避けるべきとされています。年齢に応じた適切な摂取量の調整が必要です。

年代別・性別による推奨量の違い

成人男性では、1日25-40mgのイソフラボン摂取が適切とされています。男性ホルモンへの影響を考慮し、女性よりもやや少ない摂取量が推奨されています。前立腺の健康維持には有効とされていますが、過剰摂取は避けるべきです。

閉経前の女性では、1日30-50mgの摂取が推奨されています。月経周期や妊娠・授乳の可能性を考慮し、安定した摂取量を維持することが重要です。

閉経後の女性では、1日40-60mgの摂取が有効とされています。エストロゲン分泌の減少を補完する効果が期待できますが、上限値を超えない範囲での摂取が重要です。

高齢者では、1日30-45mgの摂取が適切とされています。消化吸収能力の低下や薬物との相互作用を考慮し、やや控えめの摂取量が推奨されています。