医師が教える「セロトニン」の増やし方 食事・運動・睡眠で意識すべきコト
幸せホルモン「セロトニン」を分泌させることは、普段の生活を安定させるために重要です。日常生活でできるセロトニンの増やし方やセロトニン量を下げないためのポイントを武井先生に解説していただきました。
※この記事はMedical DOCにて【幸せホルモン「セロトニン」の作用や日常生活で増やす方法を医師が解説！】と題して公開した記事を再編集して配信しており、内容はその取材時のものです。
監修医師：
武井 智昭（高座渋谷つばさクリニック）
平成14年慶應義塾大学医学部を卒業。同年4月より慶應義塾大学病院 にて小児科研修。平成16年に立川共済病院、平成17年平塚共済病院（小児科医長）で勤務のかたわら、平成22年北里大学北里研究所病原微生物分子疫学教室にて研究員を兼任。新生児医療・救急医療・障害者医療などの研鑽を積む。平成24年から横浜市内のクリニックの副院長として日々臨床にあたり、内科領域の診療・訪問診療を行う。平成29年2月より横浜市社会事業協会が開設する「なごみクリニック」の院長に就任。令和2年4月より「高座渋谷つばさクリニック」の院長に就任。
日本小児科学会専門医・指導医、日本小児感染症学会認定 インフェクションコントロールドクター（ICD）、臨床研修指導医（日本小児科学会）、抗菌化学療法認定医
医師＋（いしぷらす）所属
編集部
自分でセロトニンを増やす方法はありますか？
武井先生
まずできることとしては「日光を浴びること」、すなわち日中の外出を最低でも15分程度おこなうことが挙げられます。同時に運動やセロトニンを含む食事を摂ることなど、規則正しい生活習慣をおこない、ストレスの原因を見つめ直してそれを避ける行動をすることです。加えて、ストレスを感じない人との触れ合いも重要となります。
編集部
運動はセロトニンの分泌と関係していますか？
武井先生
もちろんです。軽い負荷のジョギングやウォーキング、水泳、ヨガなど一定のリズムの身体活動をおこなうことや、有酸素運動は脳血流が増加して爽快感を感じることが多いですね。この体を動かす、一定のリズムによる運動が、セロトニンの分泌に関与しています。
編集部
食事はセロトニンの分泌と関係していますか？
武井先生
はい。セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生成されるので、この物質が多く含まれている食品を摂ることが重要です。マグロ・カツオなどの赤身の魚、牛乳・チーズなどの乳製品、大豆、ナッツ類、バナナに含まれております。また、ビタミンB6やマグネシウムなどの栄養素も摂取が推奨されています。これらの食品の摂取を、規則正しい食生活を合わせて実行することが重要であると言えるでしょう。
編集部
セロトニンの量を下げないために注意すべきことはなんですか？
武井先生
睡眠不足は避けた方がいいでしょう。また、嬉しい、楽しいというポジティブな感情を押し殺さずに何かしらの形で表現すること、適度な運動習慣を継続することなども大切です。
編集部
最後に、セロトニンに関して知ってほしいポイントはありますか？
武井先生
普段の生活において、仕事やプライベートを楽しむことが、幸せホルモンであるセロトニンの分泌や維持の鍵となります。ストレスを抱えずに日々を楽しく過ごすことが、心身の健康を保つ重要なポイントなので、まずは日常で改善できることから実践してほしいと思います。
