「血圧を測る時間」は”起床後何分以内”が理想？ おすすめの時間と注意点を医師が解説！

血圧とは？

血圧とは、心臓がポンプのように全身へ血液を送り出す際に、その血液が血管の壁にかける圧力のことです。血圧には、心臓が縮んで血液を勢いよく送り出したときの最も高い圧力「上の血圧（収縮期血圧）」と、心臓が広がり、血液を取り込んで休んでいるときの最も低い圧力「下の血圧（拡張期血圧）」の2種類があります。
血圧が高すぎる状態が長く続くと、血管の壁が常に張り詰めて、次第に厚く硬くなる「動脈硬化」という状態になります。動脈硬化は、脳出血や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因となるため注意が必要です。
自分の血圧を正しく知り、適切な状態に保つことが健康維持にはとても大切です。

自宅での血圧測定に適した時間は朝と夜

自宅での血圧測定は、毎日同じ条件で測る朝と夜の血圧測定が基本です。

朝の血圧測定に最適な時間

朝の血圧測定の際には、以下のような目安を意識すると良いでしょう。
• 起床後1時間以内に測りましょう。
• 測る前に排尿を済ませましょう。膀胱が張っていると血圧に影響することがあります。
• 朝食や薬を飲む前に測定しましょう。
薬を飲んでいる方は、次に薬を飲むまでの間に血圧がどのように保たれているか、薬の効果がどれくらい続いているかを確認するために、薬を飲む前の測定が特に重要です。

夜の血圧測定に最適な時間

夜の血圧は、日中の活動を終えて体の状態が落ち着いたときのものなので、健康状態を知る上でとても大切です。測るのに最適な時間は「寝る前」とされています。お風呂に入った後や、お酒を飲んだ後、薬を飲んだ後などは、一時的に血圧が下がる傾向があるため、これらの直後の測定は、いつもの血圧と違う値が出ることがありますのでできるだけ時間をあけて測定することが望ましいです。

朝・夜以外の血圧測定におすすめの時間と測り方

基本的には、毎日同じ時間に測定が望ましいです。決まったタイミングで、できるだけ同じ条件で測り続けることで、自分の血圧の傾向をより正確に把握し、健康管理に役立てることができます。
朝・夜以外では、自覚症状がある時や、医師の指示に応じて夕食前、入浴前、飲酒前などに測ると良いでしょう。

血圧測定での注意点

血圧は薬を飲む前に測定

血圧を測る際、特に朝は薬を飲む前に測ることが大切です。これは、服用している薬の効果が次に飲む時間までどれくらい持続しているかを確認するためです。薬を飲む前に測ることで、薬の効き目が十分であるか、あるいは調整が必要かを知る手がかりになります。

入浴後の血圧測定は避ける

血圧は、入浴だけでなく、運動、食事、排便、睡眠、そして精神的な緊張など、さまざまな要因で大きく変動しやすいものです。特に入浴後は、温まることで体中の血管が広がるため、一時的に血圧が低下しやすい状態となります。

飲酒直後の血圧測定は避ける

家庭で血圧を測る際の推奨される測定環境として、飲酒の前に測るか、飲酒後に測る場合は十分に時間を空けることが勧められています。これは、飲酒によって一時的に血圧が低下しやすくなるためです。飲酒直後に測定すると、実際の血圧よりも低い値が出てしまい、自分の体の正確な状態を把握できない可能性があります。