生活習慣の乱れで体温調節できない子どもが増加中!?

増えていると思いますね。人の体温は一定ではなく、1日の中の時間帯によって変化しています。体温は夜になると低下しますが、明け方になると自律神経のバランスにより副腎から分泌されるコルチゾール、脳から分泌されるβ―エンドルフィンの影響を受け上昇します。しかし、最近は生活習慣が乱れていることから体温調節が上手くできず、体温が上がり切らない状態で保育園や学校などに行く子どもが増加傾向にあります。

体温が上がらない状態で学校に行くと、脳も体も休息状態で午前中を過ごすようになってしまいます。ズレてしまった体温調節は、当然その後の1日に影響します。就寝時刻になっても体温が下がらないと寝付きは悪くなってしまいますし、その結果、睡眠時間が短くなり集中力が落ちたり、イライラして人間関係が悪化するなどの問題も懸念されます。そういった体温変動のリズムの乱れが続くと、やがてホルモン分泌の異常により、朝に起床できず、日中に活動できない、夜はぐっすり眠れないという生活になってしまう恐れがあります。

体温変動のリズムを整えるためには、規則正しい生活を取り戻すことが重要です。朝7時には起床して、しっかりと朝食を摂ってエネルギーを補給し、日中に運動することが大切になります。午後3～5時は体温が最も高い時間帯なのですが、このタイミングで外遊びなどの運動をすることは、汗で熱を放散する体温調節機能を鍛えることになりますのでとても重要です。そして夜は夜更かしせずに午後9時までに就寝するといいでしょう。そして寝るときは電気を消して眠りに落ちやすい環境をつくることも大切になります。落ち着いた暗い環境によって入眠物質のメラトニンが分泌されるので、体温が下がって眠りに入りやすくなり、翌朝もすっきりと起床できます。