「低血圧の人が食べてはいけないもの」はご存知ですか？飲まない方がよいものも解説！

ここで大変重要なのは、血圧の数値そのものよりも、症状の有無が重視されるという点です。例えば、血圧が80mmHg台であっても、特に自覚症状がなく元気に過ごせている場合は、治療の対象とはならず経過観察となることがほとんどです。

一方で、めまいや立ちくらみ、倦怠感といったつらい症状がある場合は、たとえ血圧の数値が基準値ぎりぎりでも、生活の質を改善するための対策や治療がすすめられます。つまり低血圧の管理においては、ご自身がどのように感じているかが何よりも大切な指標となるのです。

• 本態性低血圧
  体質、遺伝など、特定の原因がはっきりしないです
• 起立性低血圧
  立位へ移行した際に血圧が急低下します
• 食後低血圧
  食後2時間以内に血圧が低下します
• 二次性低血圧
  薬剤、副腎不全、出血など基礎疾患に伴います

それぞれ原因と対策が異なるため、自身のタイプを把握すると食事療法を選択しやすくなります。特に多いのは、特に原因となる病気がなく、体質的な要因が大きい本態性低血圧で、低血圧に悩む方の約9割を占めるといわれます。やせ型の若い女性に多く見られる傾向があります。

• めまい、立ちくらみ
• 朝、なかなか起きられない、午前中は頭がぼーっとして力が出ない
• 全身の倦怠感、疲れやすい
• 少し動いただけでの動悸や息切れ
• 頭痛、肩こり
• 食欲不振、吐き気
• 集中力の低下

これらの症状は、一つひとつが独立しているわけではなく、互いに影響し合って生活の質を低下させる負のスパイラルを生み出すことがあります。

ご飯、パン、麺類といった糖質を多く含む食品を急いでたくさん食べると、消化のために血液が胃腸に集中します。その結果、脳などほかの臓器への血流が相対的に減少し、食後に強い眠気や倦怠感を引き起こす食後低血圧の原因となるのです。特に、食後低血圧は朝食時に起こりやすいため、朝の炭水化物の摂りすぎには注意がすすめられます。

また、血圧を下げる効果で知られるカリウムを多く含む野菜や果物も、そればかりを極端に大量に食べると、血圧が下がりすぎてしまう可能性も理論的には考えられます。

また、アルコールやカフェインを多く含む飲み物には利尿作用があり、体内の水分を排出してしまいます。体内の水分量が減ると、血液全体の量も減少し、血圧が下がる原因になります。つまり、アルコールは血管拡張と脱水という二つの側面から血圧を低下させる可能性があるのです。お付き合いなどで飲むときには、量を控えめにするとともに、必ず水（チェイサー）を一緒に飲み、脱水を防ぐ工夫をしましょう。エナジードリンクも、高濃度のカフェインや糖分を含むため、摂取には注意が必要です。

• 一度にたくさん食べる（ドカ食い）
• 急いで食べる（早食い）
• 食事を抜く（特に朝食）
• 食後すぐに活動する
• 暑い環境での食事

これらの習慣は、身体に大きな負担をかけ、血圧の安定を妨げます。食事は、内容だけでなく、時間や環境、食べ方にも気を配ることが、症状のコントロールにつながります。

少量頻回食を心がける
1回の食事量を減らし、その分、食事の回数を増やす（例：1日3食＋間食2回）ことで、食後の血圧低下を最も効果的に防ぐことができます。

ゆっくり、よく噛んで食べる
消化のペースを穏やかにし、胃腸への急激な血流集中を防ぎます。食事中に箸を置く時間を作るなど、意識的にペースを落としましょう。

食べる順番を工夫する
野菜やたんぱく質（副菜・主菜）から食べ始め、最後にご飯やパン（主食）を食べることで、血糖値の急上昇を抑え、食後低血圧の予防につながります。

食後は30分～1時間ほど安静にする
食後すぐに動かず、座ってゆっくり過ごす時間を作りましょう。身体が消化に集中できる環境を整えることで、めまいやふらつきを防ぎます。

規則正しい生活リズムを確立する
毎日決まった時間に食事を摂り、十分な睡眠を確保することは、血圧をコントロールする自律神経の働きを整えるうえで大変重要です。

これらの習慣は、一つひとつは小さなことかもしれませんが、継続することで自律神経のバランスが整い、血圧の急な変動に悩まされにくい体質へとつながっていきます。