「逆流性食道炎を予防」するために「避けた方がよい飲食物」はご存知ですか？【医師監修】

そのゆるみの原因として、肥満、加齢、妊娠、長時間の前かがみ姿勢、腹部を締めつける衣類などが知られています。また、脂肪分の多い食事、アルコール、喫煙、ストレスなども、括約筋の働きや胃酸の分泌に影響を及ぼすと考えられています。

食道は酸に対する防御機能が弱いため、逆流した胃酸によって粘膜が傷つき、痛みや灼熱感などの症状が生じます。これが繰り返されることで炎症が悪化し、逆流性食道炎へとつながっていきます。

さらに、酸味の強い柑橘類やトマト、辛味のある香辛料なども、胃酸の刺激につながる場合があります。体質や症状に応じた摂取量の調整が大切です。

野菜は、生よりも煮たり蒸したりすることで消化がよくなります。また、牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、胃酸をある程度中和する働きがあるとされるため、症状の軽減に役立つこともあります。ただし、人によってはかえって胃もたれする場合もあるため、自分に合った食品を見つけることが大切です。

また、夕食は遅くとも就寝の2～3時間前には済ませるようにしましょう。食後すぐに横になると胃酸が逆流しやすくなるため、食後はしばらく上体を起こした姿勢で過ごすのが理想です。これらの習慣を日常に取り入れることで、症状の予防や再発防止が期待できます。

特に食後はお腹が膨らみやすくなっているため、やわらかく伸縮性のある服や、ゆったりとした衣類を選ぶことがおすすめです。外出時でも、見た目だけでなく身体への負担を考慮した服装を意識することが、症状予防につながります。

また、喫煙は胃と食道の境目にある筋肉の働きを弱めることがあり、逆流のリスクを高めるといわれています。禁煙は予防や症状の軽減に有効です。さらに、睡眠不足や過度なストレスも胃腸の働きを乱す要因となるため、適度に休息を取り、心身のバランスを保つことも意識しましょう。

さらに、夕食が遅い時間になることや、就寝直前の飲食も、胃酸が食道へ逆流しやすい状況をつくります。こうした習慣を続けていると、知らないうちに症状があらわれたり、慢性化するリスクもあるため注意が必要です。

さらに、前かがみの姿勢を長時間続けることや、重いものを頻繁に持ち上げるような生活動作も、胃の圧迫を引き起こしやすくなります。こうした行動や身体状態に心当たりがある場合は、少しずつでも生活スタイルの改善を意識するとよいでしょう。