「ロコモ」になりやすい人の特徴とは? 7つのチェックリスト･予防法も医師が解説!

角田先生

運動器の障害によって立ったり歩いたりする機能が低下し、要介護のリスクが高まっている状態をロコモと言います。運動器とは、骨・筋肉・関節・靭帯・腱・神経など、体を動かすために欠かせない組織や器管の総称です。日本整形外科学会が2007年に提唱した概念で、近年の高齢化社会において重要な予防医療のテーマとなっています。

角田先生

高齢者に多いのはもちろんですが、若い人でも運動不足や生活習慣の乱れがあると将来的なリスクが高まります。また、骨粗しょう症、変形性関節症、脊柱管狭窄症などの整形外科疾患を抱えている人は、ロコモの進行が早い傾向にあります。

角田先生

角田先生

はい。2019年のデータでは、介護が必要になった原因の24.8％が運動器の障害に起因しています。特に「骨折・転倒」「関節疾患」などが多く、要介護となるのが、決して大きな病気からだけでなく、日常生活の自立度と密接に関連していることがわかります。

角田先生

最も効果的なのは「継続的な運動」です。スクワットや片足立ちなど、下肢の筋力を維持するトレーニングが特に重要です。日々の生活の中で動くことを意識し、歩く機会を増やすことも大切です。

角田先生

筋肉や骨の健康を支えるためには、タンパク質やカルシウム、ビタミンDやビタミンＫの摂取が欠かせません。特に高齢者はタンパク質が不足しやすいので、意識して取り入れてほしいですね。

角田先生

転倒を防ぐために室内の段差や滑りやすい場所に注意したり、外出時は安定感があり自分の足にあった靴を選んだりすることが大切です。また、「最近なんとなく動きづらい」と感じたときには、整形外科に相談することをおすすめします。

角田先生

まずは問診と視診・触診、前述したロコモチェックなどをおこないます。また、立ち上がりのテストやステップのテストなどの身体機能評価をおこなうこともあります。ロコモは、こうした検査を組み合わせて総合的に判断されます。

角田先生

運動療法が治療の基本となりますが、関節の炎症や痛み、骨粗しょう症などがある場合は、薬物療法や注射治療を併用することもあります。

角田先生

理学療法士とともに、筋力トレーニングやストレッチ、バランス訓練などをおこないます。ロコモのために開発された「ロコトレ（ロコモーショントレーニング）」と呼ばれているスクワットと片足立ちの2種類の運動の継続が効果的です。個々のロコモのレベルに応じて内容は調整されます。

角田先生

すでにかかりつけの整形外科がある場合は、相談してみてはいかがでしょうか。もし、新たに探すのであれば「ロコモアドバイスドクター」が在籍している医療機関を選ぶのがおすすめです。ロコモアドバイスドクターは、ロコモティブシンドロームに関する正しい知識の普及と予防意識の啓発を目的に活動している、日本整形外科学会所属の整形外科専門医です。

角田先生

ロコモは突然発症するものではなく、気づかないうちに進行していきます。高齢者はもちろんのこと、若い人でも発症することがあります。しかし一方で、早期に発見して適切な対応を取ることで、発症や進行を防ぐことができる疾患です。少しでも気になる点があれば、早めにロコモアドバイスドクターのいる医療機関に相談してみてはいかがでしょうか。