夕方になると足がパンパン…むくみの対策方法は？ 重篤な疾患の可能性も【看護師監修】

吉田さん

足などが、全体的にふだんより腫れている状態です。腫れている部分は、重さやだるさを感じます。また、皮膚は引っ張られ、光沢があるように見えることもあります。腫れている部分を指で押すと、くぼみができるのが特徴です。

吉田さん

靴下の跡がつくだけでは、むくみとは言い切れません。靴下のゴムがきつい場合にも跡がつきます。「むくみ」とは、足の甲などを指で5秒程度押し、すぐに戻らない状態のことを指します。

吉田さん

むくみは血液の流れが悪くなることで起こります。血液がうっ滞することで、血管から水分が押し出された結果、皮膚の下の細胞と細胞の間の水分量が多くなります。この細胞間に余分に水分が溜まった状態がむくみです。むくみは「浮腫（ふしゅ）」とも呼ばれます。

吉田さん

主な原因は、塩分の摂りすぎ、お酒の飲みすぎ、カリウムの不足、ホルモンの影響、筋肉量の低下です。ほかにも、女性はホルモンの影響で月経前や月経中にむくみが出る方もいます。

吉田さん

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定期的に立ち上がり、足首を回すことでむくみを予防できます。ふくらはぎには血液を心臓に送るポンプ作用があり、足首を回してふくらはぎを使うことで、血液の流れが改善されます。

吉田さん

運動などをおこなうことで、むくみを解消することができます。しっかり予防してもむくみが生じてしまう方は、少なくありません。足のむくみの予防法だけでなく、解消法も知っておくとよいでしょう。

吉田さん

マッサージ、ストレッチ、湯船につかることが、簡単にできるむくみの解消法です。ほかには、就寝時にはクッションなどを使い、足を少し高くしておくのも良いですよ。

吉田さん

足首に手のひらをあて、心臓に向かって少し強めにさすります。さする手はグーにするなど、やりやすい方法で良いです。足首からしっかり血液が心臓に戻るようにマッサージをしてください。お風呂に浸かっているときやお風呂上りにおこなうと、より血行が改善しやすくなります。

吉田さん

立った状態で、かかとを上げ下げすることを繰り返します。バランスが取れずにふらつく場合は、壁に手をつくと安定しやすいです。かかとの上げ下げは、20回を3セット程度行いましょう。

吉田さん

むくみの症状が強い、もしくは急に発症した場合は病院への受診が必須です。重篤な疾患が原因である可能性があります。

吉田さん

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まずは、内科を受診しましょう。足のむくみを起こす原因によっては、皮膚科や整形外科、循環器内科などの場合があります。専門的に診る必要の有無は、内科の医師が判断してくれます。

吉田さん

心不全や肝硬変、腎臓病、下肢静脈瘤などです。放置すると命にかかわることもありますので、まず受診することをおすすめします。

吉田さん

毎日くり返す足のむくみは、食事や運動で改善できるかもしれません。しかし、症状が強くなり、息苦しさなどを感じる場合はすぐに医療機関を受診することをおすすめします。疾患によっては、緊急を要することもありますので、自分の体と向き合うことが大切です。