【体験談・ascure卒煙プログラム】「1本だけオバケ」禁煙アプリの指導員の言葉に救われた!?

山下さん

本数は1日5本くらいで多くはありませんでしたが、食後や仕事終わりのスイッチのオンオフとして吸っていました。お酒の席や外に出かけるのが好きなので、そういった機会があると吸う本数は増えてしまっていましたが、休みの日だから時間を持て余してたくさん吸ってしまう、みたいなことはなかったですね。
タバコが体に良くないことは分かっていたので「今すぐは無理でも、いつかはやめよう」という思いはずっとあった気がします。実際に禁煙ガムを使ってタバコを吸っていない時期もありましたが、長くは続きませんでした。今回、社内でこういったプロジェクトがあると聞き「いいきっかけだから、参加してみようかな」と、軽い気持ちで参加しました。「頑張るぞ！」という強い決意というよりは、どちらかというと「やめられたらラッキー」くらいの感じでしたね。

山下さん

禁煙をはじめて2カ月経つ少し前くらいですね。禁煙を始める時にニコチンパッチを注文して使用していたのですが、ある日パッチを貼るのを忘れて出社してしまったことがありました。「しまった！」と思ったのですが、パッチなしで1日過ごしてみても、そんなに吸いたいと思わなかったんです。この時に「禁煙できるかも!?」と思いました。

山下さん

「ascure卒煙プログラム」というアプリです。さまざまな側面から禁煙をサポートしてくれるアプリですが、主に3つの機能があります。

山下さん

まず一つは、アプリを通じて喫煙と禁煙についての知識が得られる機能です。タバコの依存性や中毒性についてや卒煙することで得られるメリットなど、喫煙と禁煙にまつわる様々な知識をちょっとした空き時間にスマホのアプリで手軽に学べます。eラーニングのようなイメージですね。
2つめは、モニタリング機能です。自分自身の現在地と言いますか、例えば禁煙をしてから何日くらい経ったかとか、トータルでどのくらいタバコに関する出費が減ったかなどが表示されます。努力してきたことが数字として可視化できるので、励みになりました。
3つめはオンライン診療のような形で、看護師・保健師・薬剤師・管理栄養士などの専門の教育を受けた医療資格を持つ指導員と面談してオンラインサポートを受けられることです。定期的な面談のほかに、どうしても吸いたくなった時に相談して気持ちを聞いてもらえるのはとても心強かったです。特に自分は周りに喫煙者が多く、禁煙についての思いを共有できる人がなかなかいなかったので、この機能はとてもありがたいと思いました。

山下さん

アプリのサポートは1カ月に1回の指導員による定期的な面談のほかに、こちらが吸いたくてどうしようもなくなった時などに、個々人の状態に合わせて相談に乗ってくれる「ナースコール」機能もあるんです。
ある時、仕事でかなり落ち込むことがあり「1本だけ吸ったら落ち着くのでは」と、吸いたくて仕方がなくなったことがありました。そこで「ナースコール」を使用したところ、吸いたいという欲求が落ち着いて本当に救われましたね。
まず、自分の状況を聞いてもらえるだけで落ち着くというか、タバコを欲している自分を客観視できて「自分は今、ストレスを発散するためのツールとしてタバコを欲しているんだ」と頭の中で整理できた感じです。
さらに面談では「1本だけオバケ」という言葉を教えてもらいました。文字通り「一本くらい吸っても良いよね」が命取りになるということです。「まさに自分は今この状況だ！」と思うと踏みとどまれました。あの時はストレスがすごくて、具体的にどんなアドバイスをいただいたのか実はあまりよく覚えていないのですが、この「1本だけオバケ」のことは強く印象に残っています。

山下さん

辛くて吸ってしまいそうになった瞬間もありましたが、今振り返ってみると「意外と簡単にやめられたな」という感じがしています。アプリで自分の状態を管理することができたことが禁煙成功の要因かな、と自己分析しています。「本人の強い意志次第」という意見もあるとは思いますが、自分にはこの「アプリで管理される方法」が合っていたのだと思います。
今でも吸いたくなるということはありませんが、自分の中で例えば、ラーメンを食べた後とか、山へキャンプに行って自然の中にいる時などのいわゆる「タバコが美味しい場面」というのがいくつかあったので、そんな時には「こういう時にタバコを吸うと美味いんだよなぁ」と思い出したりはします。

山下さん

「以前のように、タバコで周りに迷惑をかけていない」という安心感があります。例えば、タバコを吸わない友達と遊びに行った時は、自分が食後の一服をする間、友達を待たせてしまっていました。さらに、喫煙スペースから戻った時などに、臭いが嫌だと言われたこともありました。そういったことに気を使うことなく友達と空間を共有できるのは大きいですね。
あと、これはあまり嬉しくない変化なのですが、口寂しくなって間食が増えたので、かなり太ってしまい、半年で約10kg増えてしまいました。
これについてはアプリのオンライン面談で「最初は、タバコを我慢するだけで大変だと思うので無理はしなくて良いですが、落ち着いたら運動も取り入れていきましょう」とアドバイスはいただいていたのですが……やらずじまいで半年が過ぎてしまいました（笑）

山下さん

「吸っている自分」が日常になってしまうと、ただ漠然と「やめたい」「やめよう」だと、なかなかやめられないと思うので、一度立ち止まって「今の自分にとって本当にタバコは必要なのか」改めて考えてみることをお勧めします。自分は疲れた時や気持ちの切り替えをしたい時にタバコを吸ってしまっていたのですが、一方で「時間を奪われている」という感覚もあり、そこを深掘りしていくと、タバコやめることでのメリットが見えてきました。