「正しい歩き方」のポイントは「正しい姿勢」から！ 正しい歩き方で体の不調を改善【理学療法士監修】

小原さん

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脚が太くなるのは「太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の使い方が間違っている」ことが原因です。なぜかというと、必要以上に大腿四頭筋を使うことで筋肉がつき、脚が太くなってしまうからです。本来、“太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）がアクセル”の役割、“大腿四頭筋はブレーキ”の役割として働いています。しかし、膝が曲がった状態で歩いたり、地面につま先からついて歩いたりすると、前に進むために大腿四頭筋を使ってしまいます。このように、間違った歩き方で大腿四頭筋を必要以上に使ってしまうと、筋肉がついて脚が太くなってしまうのです。

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巻き爪は“歩く時につま先まで体重が乗っていないこと”が原因です。なぜなら、歩く時に指先にまで力が入ることで爪に負荷がかかり、巻き爪を抑制しているからです。そもそも爪は丸くなる性質を持っており、指や爪にうまく負荷がかからないことで巻き爪となってしまいます。また、サイズや形が合っていない靴を履くことも巻き爪の原因となるので、自分に合った靴を履き、指先まで体重を乗せることで巻き爪を防ぐことができます。

小原さん

普段の生活習慣や癖などから間違った歩き方となってしまいます。その理由は、生活習慣や癖によって崩れた姿勢を体が正しい姿勢だと勘違いしてしまうからです。例えば、「座っていることが多く猫背になっている」「前かがみで作業することが多い」「荷物を持つ時は右（左）側ばかり」など日頃の生活習慣や癖が長時間続くことで、体が間違った姿勢を正しい姿勢と認識してしまいます。そのため、姿勢が崩れていることに気づかず、いつのまにか間違った歩き方となってしまいます。

小原さん

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お尻から太ももの裏までを意識しておくといいでしょう。力を入れるタイミングは足が後ろに来た時です。もう少しわかりやすく言うと、右足を前に出す時は左足のお尻と太ももの裏に力を入れます。太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）はアクセルの役割をする筋肉なので、意識して力を入れてみてください。

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正しい歩き方をすると、足の裏に体重がかかる順番は「かかと→小趾球→母趾球→母趾」となります。この順番で体重がかかっていない人は、巻き爪などの原因になります。足の裏に体重がかかる順番を守るだけでも、正しい歩き方に近づけることができますよ。

小原さん

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間違った姿勢で歩いてしまうと体の不調に繋がってしまいます。正しい姿勢・歩き方を理解して意識的に矯正することで、少しずつ改善していきます。壁を使うことで正しい姿勢がすぐにチェックできるので、思い出した時に1日数回チェックしてみるといいでしょう。正しい歩き方ができるようになったら、厚生労働省が掲げている歩数の目標値を目指すことでより体にとっていい効果が期待できますよ。