何を飲むと「ストレスによる下痢」を悪化させる？対処法も医師が解説！

「ストレスによる下痢」の正しい対処法は？

ストレスが原因で下痢を起こすときは、根本原因へのアプローチとともに、適切な対処法を知っておくことが大切です。市販薬の使用や食事管理、生活習慣の見直しなど、正しいセルフケアで症状改善を目指しましょう。

ストレスによる下痢で、市販の下痢止めを飲んで良いのか

ストレスが主な原因で突発的な下痢が生じた場合、市販の下痢止め薬を服用すること自体は可能です。ただし、発熱や血便、激しい腹痛、または明らかな食中毒・感染性胃腸炎が疑われる場合は、市販薬を自己判断で使わず必ず医療機関を受診してください。
症状を緩和する市販薬には、即効性のある下痢止め薬であるロペラミド（ストッパ下痢止めEXなど）、乳酸菌・ビフィズス菌（新ビオフェルミンS・ラックビーなど）といった整腸剤、半夏瀉心湯（ハンゲシャシントウ）や胃苓湯（イレイトウ）などの漢方薬があります。
下痢止め薬の使用は「一時的な外出時」や「精神的緊張による急な症状」に限定し、連用や多用は避けましょう。また、服用は用法用量を必ず守り、異常があればすぐに服用を中止し医師に相談してください。

ストレスによる下痢の症状で、おすすめの食事や飲み物

下痢の時にはまず脱水予防を心がけ、経口補水液、麦茶、白湯などカフェインレスかつ体を冷やしにくい飲み物を少量ずつこまめに摂るのが理想的です。食事は消化の良いお粥、うどん、白身魚、豆腐、鶏ささみ、バナナ、りんご、ヨーグルトなどがおすすめで、特に乳酸菌やビフィズス菌を含む食品・整腸剤の活用も腸内環境改善に役立ちます。
反対に脂っこい料理・刺激物・アルコール・カフェイン、乳製品（乳糖不耐がある場合）、炭酸飲料などは下痢を悪化させる可能性があるため避けてください。

ストレスによる下痢の症状を早く治したい場合

最も大切なのは、十分な休息と7〜8時間ほどの質の良い睡眠をとることです。暴飲暴食を避け、無理に食事を摂らず腸に負担をかけないようにすることもポイントです。お腹を冷やさないよう腹巻きやカイロで腹部をあたため、深呼吸や軽いストレッチ、散歩、趣味に取り組むなどして自律神経のバランスを整えてあげるのも有効です。
こころと体をしっかり休めることで自然治癒力が働き、症状の回復を早めやすくなります。もし症状がなかなか治まらない場合や、体調悪化をともなう場合は、早期に受診して医師のアドバイスを受けましょう。