甘いものがやめられないのは「何」で？ 『砂糖依存』のサインとセルフチェック【医師監修】

甘い食品の摂取習慣セルフチェック

自分が甘い食品を習慣的に摂取していないかを客観的に判断することは、食生活を見直す第一歩です。ここでは具体的なチェックポイントを提示します。

甘味摂取の傾向を確認する行動パターン

甘い食品の摂取が習慣化している可能性を示す行動パターンには、以下のようなものがあります。甘いものを食べないと落ち着かない、一度食べ始めると止まらない、甘いものを食べた後に罪悪感を抱く、疲れたときや気分が落ち込んだときに必ず甘いものを欲する、といった傾向が見られる場合は注意が必要です。

また、甘いものを我慢しようとしても数時間で挫折してしまう、甘いものを隠れて食べる、家に甘いものがないと不安になる、といった行動も依存のサインといえます。これらは物質依存における典型的な行動パターンと共通しています。

食事の満足感よりも、その後のデザートへの期待が大きい場合や、空腹でなくても決まった時間に甘いものを口にする習慣がある場合も、依存の可能性を考慮すべきでしょう。

身体的・精神的な影響のサイン

砂糖などの糖質の過剰摂取が身体に及ぼすサインとしては、体重の増加、慢性的な疲労感、肌荒れ、歯のトラブル、体調を崩しやすいと感じることなどが挙げられます。血糖値の乱高下により、食後の強い眠気や集中力の低下が頻繁に起こることもあります。

精神面では、気分の浮き沈みが激しい、些細なことでイライラする、不安感が強い、うつ傾向がある、といった気分の変動を感じる人もいます。これらは血糖値の不安定さが自律神経やホルモンバランスに影響を与えることで生じます。

定期的な健康診断で血糖値やHbA1c(過去1〜2ヶ月の平均血糖値を反映する指標)の値が高めの傾向にある場合も、砂糖などの糖質の摂取量を見直すべきサインといえるでしょう。