「一過性脳虚血発作（TIA）」の再発を防ぐ“生活習慣”をご存じですか？【医師監修】

TIA後の生活の質を保つための工夫

TIAを経験した後も、適切な管理と工夫によって、健やかで活動的な生活を送ることができます。前向きな姿勢で取り組むことが大切です。

食事と運動による再発予防

食事面では、減塩（1日6g未満が目標）、野菜や果物の積極的な摂取、青魚（EPA・DHAが豊富）の摂取、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の制限が推奨されています。バランスの良い食事は血圧、血糖、脂質の管理に直結します。地中海食や日本型食生活は、脳血管疾患の予防効果が高いとされています。運動面では、週に150分程度の中等度の有酸素運動（速歩、水泳、サイクリングなど）が推奨されています。運動は血圧を下げ、血糖値を改善し、体重管理にも役立ちます。ただし、急激な運動は逆効果になることもあるため、医師と相談しながら無理のない範囲で始めることが大切です。ストレッチや筋力トレーニングも取り入れると、転倒予防や日常生活動作の維持に役立ちます。

ストレス管理と十分な睡眠

ストレスは血圧を上昇させ、血管に負担をかけます。リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れ、心身の緊張を和らげることが有効です。趣味や社会活動に参加し、人とのつながりを保つことも、精神的な健康に寄与します。睡眠不足や睡眠の質の低下は、高血圧や糖尿病のリスクを高めます。1日7～8時間の質の良い睡眠を確保するために、就寝・起床時刻を一定にする、寝室の環境を整える（適温、遮光、静音）、就寝前のカフェインやアルコールを避けるといった工夫が役立ちます。また、睡眠時無呼吸症候群がある場合は、治療を受けることで脳血管疾患のリスクが低減します。

家族や周囲への情報共有

TIAを経験したことを家族や身近な人に伝えておくことは、緊急時の対応をスムーズにします。症状の特徴や対処法、かかりつけ医の連絡先、服用している薬のリストなどを共有しておきましょう。また、一人暮らしの方や高齢の方は、定期的な連絡を取り合う仕組みや、見守りサービスの利用も検討してください。家族が症状を早期に察知できるよう、FASTのチェックポイントを一緒に学ぶことも有益です。万が一の際に慌てず対応できるよう、救急車の呼び方や、救急受診時に持参するもの（お薬手帳、保険証など）を準備しておくと安心です。