「適応障害のチェックリスト」はご存知ですか？発症した方への接し方も解説！

以下に示すチェック項目は、こころの不調かそうでないかの目安です。あくまで自分のなかで何が起きているか少し客観的に観察し、ほかの方に伝えるためのものです。まずは自分でチェックしてみましょう。

• まったくやる気が出ない、職場や学校に行きたくない
• はっきりとした原因はないが、不安な気持ち・憂鬱な気持ちになる
• 人と話をするのが面倒臭い
• 異常に疲れを感じる、ストレス耐性が下がった
• 勝手にいろいろな考えが浮かんでくる、不安感が消えない
• 言いたいことがうまく伝えられない、声が出なくなる
• こだわり始めると止めたくても止められない
• 暴飲暴食が増えた
• 多汗症状が見られる
• イライラや怒りの感情が抑えきれない
• その他、普段と何となく体調が違う

気になる項目や、あるときから急に始まった項目がある方は、信頼できる方に相談する・医療機関を受診するなど対策を取りましょう。

精神保健福祉センターのほか、保健所・保健センターに相談ができます。保健師・精神保健福祉士などの専門職が、面接や電話によりお悩みの相談を受け付けています。お住まいの自治体にお問い合わせください。医療機関の受診を考えていても、どのように受診すればよいのか戸惑うかもしれません。また、こころの不調を診る医療機関には、精神科・精神神経科・心療内科などのさまざまな名前が使用されています。各科によって専門に診る病気が異なる場合もあるので、詳細は電話で受診前に問い合わせるのがよいでしょう。

対応次第で改善も悪化もあるため、正しい知識を身に付ける必要があります。

• 必要以上に干渉しない
• 相談を受けたら否定せず理解してあげる
• 無理はさせない

適応障害の人に接する際は、上記のような対応を心がけましょう。適応障害の人が辛そうにしているとつい「大丈夫？」や「何かあったの？」と声をかけてしまいがちです。しかし、適応障害の人にとって、過度な心配や気遣いは本人のストレスになってしまうことがあります。適度な距離を保ち、本人から相談されるまでは見守りの姿勢で接することを心がけましょう。相談を受けたときは、否定せず理解してあげることを前提に話を聞いてあげてください。相手の話に耳を傾けて途中で割り込んだり「それは違うよ」などの否定的な発言をしたりするのは避けましょう。「そうだね」と共感を示してあげるのも、本人も悩みを打ち明けやすくなるテクニックです。適応障害の人にとってストレスの原因となる提案や依頼は控えましょう。例えば休職中に「いつから復帰できる？」と尋ねたり、本人のやる気を出そうと立て続けにタスクをお願いしたりするのは大きな負担になります。ゆっくり本人の意欲回復を待つ姿勢を取るようにしましょう。