「血糖値が高いときの対処法」はご存知ですか？医師が徹底解説！
血糖値を下げる食べ物は何がある？Medical DOC監修医が血液検査の見方や基準値･主な原因と病気のリスク･対処法などを解説します。
※この記事はMedical DOCにて『医師が薦める「血糖値を下げる食べ物・飲み物」はご存知ですか？』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
今村 英利（いずみホームケアクリニック）
神戸大学大学院（腫瘍・血液内科学講座）にて血液悪性腫瘍の研究に従事。医学博士号を取得。
赤穂市民病院、亀田総合病院、新宿アイランド内科クリニック院長などを歴任後、2023年2月いずみホームケアクリニックに常勤として着任。現在は内科全般の疾患を幅広く診療している。
目次 -INDEX-
「血糖値が高い」ときの正しい対処法・改善法は？
まずは食生活を見直すことが重要です。血糖値が高くなりやすい炭水化物である米類や麺類などの量を減らすようにしましょう。食事量を急激に減らすとリバウンドしやすくなるため、減らした分を野菜類や豆類に置き換えることがおすすめです。特に豆腐などは癖がなく置き換えしやすいでしょう。
また、食事の時間を見直すことも重要です。夜間遅くに食事を摂るとエネルギーを消費しきれずに内臓脂肪となり蓄積されます。内蔵脂肪が蓄積されることで血糖値が上がりやすくなります。遅くとも20時には食事を終えるようにしましょう。
運動習慣をつけることもおすすめです。
いきなり激しい運動をすると関節痛などを引き起こす可能性があるため、徐々に運動習慣をつけるようにしましょう。特に軽く息が上がるような有酸素運動が体重減少に有効で、ウォーキングは負担が少ないためおすすめです。
日常生活に運動を取り入れるために電車通勤であるならば１駅前から歩くことをおすすめしています。
「血糖値を下げる食べ物」についてよくある質問
ここまで症状の特徴や対処法などを紹介しました。ここでは「血糖値を下げる食べ物」についてよくある質問に、Medical DOC監修医がお答えします。
健診で血糖値の高さを指摘されても食事に気をつければ糖尿病を予防することはできますか？
木下 康平（医師）
食事だけでは改善は困難なことが多いです。食生活に加えて運動習慣の見直しも合わせて行うようにしましょう。
血糖値を下げる食べ物のおすすめランキングを教えてください。
木下 康平（医師）
野菜類と豆類をおすすめしています。
ただし、トマトやイモ類は糖類を含むため、食べ過ぎには注意が必要です。米を主食にしている場合は、大豆や豆腐に置き換えることも続けやすくおすすめしています。
血糖値を下げる飲み物はありますか？
木下 康平（医師）
難消化性デキストリンを含む飲み物は血糖値を下げる可能性があります。
ただし、その効果は微々たるものであり、飲み物で血糖値を下げることが現実的ではないでしょう。
バナナは血糖値を下げることができますか？
木下 康平（医師）
バナナは食物繊維を多く含むため、血糖値を下げる効果があるかもしれません。ただし、食べ方には注意が必要です。バナナには血糖を上げる糖類も含まれているため、現在の食事に追加してバナナを食べることはおすすめしません。間食が多いようであれば、間食をバナナに置き換えることを検討してみてもいいかもしれません。
血糖値を下げる食べ物は食べ方も効果に影響しますか？
木下 康平（医師）
食事の順番として先に野菜などの食物繊維を多く含む食事をとることをおすすめします。
食物繊維は血糖の上昇を緩やかにすることに加えて、満腹感を感じやすく食事量が減る可能性があります。
まとめ 「血糖値を下げる食べ物」はバランス次第！炭水化物過多に野菜を取り入れよう！
血糖値が高いと言われたときに疑う病気やその改善方法に関して説明しました。
血糖値を下げる食事に固執するのではなく、まずは食事バランスを改善するようにしましょう。高血糖を指摘される患者のほとんどが炭水化物過多な食事となっています。食事に野菜を取り入れることで無理のない食生活改善を目指しましょう。
「血糖値が高い」ときに考えられる病気
「血糖値が高い」から医師が考えられる病気は2個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからMedical DOCの解説記事をご覧ください。
循環器系の病気
婦人科の病気
- 妊娠糖尿病
糖尿病は全身の血管を障害するため心臓病などもリスクとなり得ます。妊娠中は血糖値が乱高下しやすく、妊娠中に糖尿病になることもありえます。妊娠中の血糖コントロールに関しては主治医に相談するようにしましょう。
参考文献
