「目の疲れ」の対処法は温めるだけじゃない？疲れに潜む病気のサインも医師が解説！

目が疲れるとどんな症状が現れる？メディカルドック監修医が眼精疲労に多い症状や疲れ目の原因・気をつけたい病気等を解説。気になる症状は迷わず病院を受診してください。

監修医師：
栗原 大智（医師）

「目の疲れ･眼精疲労」が溜まるとどんな症状が出る？

疲れ目とはパソコンやスマートフォンなどで目を酷使した際に一時的に感じる不快症状のことで、目の重だるさや痛み、しょぼしょぼ感などが代表的です。十分な休息や睡眠を取れば通常は回復します。しかし、眼精疲労は休んでも回復せず、慢性的に症状が続く状態を指します。眼精疲労になると目の症状だけでなく全身にも不調が及び、頭痛や肩こり、吐き気などを伴うこともあります。目の疲れ・眼精疲労で現れる代表的な症状やサインは下記が挙げられます。

• ・目の痛み（眼痛）
• ・かすみ目・ぼやけ
• ・見えにくい
• ・ピントが合わない
• ・まぶしい
• ・目の乾燥・しょぼしょぼ
• ・充血やまぶたのけいれん

これらは疲れ目から眼精疲労に共通する症状ですが、眼精疲労の場合は休んでも症状が十分改善せず蓄積していく点に注意が必要です。また、悪化すると頭痛、肩こり、吐き気、めまいといった全身症状が現れることもあります。普段からこれらのサインを見逃さず、早めに対処することが大切です。

「目の疲れ･眼精疲労」の症状と主な原因･対処法

では、目の疲れや眼精疲労がある場合、どのような症状が現れ、どのように対処すればよいのでしょうか。目の不調は一時的な疲労にとどまることもありますが、背景に病気が隠れている場合もあります。本章では、代表的な症状ごとに特徴や原因、対処法、受診の目安について解説します。

目の疲れ･疲れ目の症状の主な原因と対処法

目の疲れ・疲れ目では、「目が重い」「しょぼしょぼする」「ピントが合いにくい」といった症状がよくみられ、長時間のスマートフォンやパソコン作業、読書のあとに強くなりやすいのが特徴です。休憩や睡眠で一時的に改善することが多いものの、進行すると目の奥の痛みや頭痛、肩こり、集中力の低下を伴うこともあります。対処としては、まず目を休ませ、作業中はこまめに休憩を取り、遠くを見る、画面の明るさや姿勢を調整するなどが有効です。乾燥感がある場合には、人工涙液タイプの点眼薬で症状が和らぐこともあります。原因としては一時的な眼精疲労のほか、視力に合っていない眼鏡やコンタクトレンズ、ドライアイ、老眼などが考えられます。症状が数日続く場合や休んでも改善しない場合は眼科を受診し、特に急な視力低下や強い痛みを伴うときは早めの受診が必要です。

目の疲れ･疲れ目と充血の症状の主な原因と対処法

目の疲れに加えて白目が赤くなる充血を伴う場合、目の血管が拡張し、炎症や刺激が起きている可能性があります。充血とともに、ゴロゴロ感やかゆみ、目の熱感、乾燥感を自覚することも少なくありません。軽い症状であれば、人工涙液タイプの点眼などの目薬で不快感が和らぐこともあります。原因としては、ドライアイやアレルギー性結膜炎、感染性結膜炎などが考えられ、眼精疲労が強まることで血流が増え、充血が目立つこともあります。一方で、痛みや視力低下を伴う場合には、角膜炎やぶどう膜炎など、早急な治療が必要な病気が隠れている可能性も否定できません。充血が数日以上続く、目やにが増える、強い痛みや見えにくさがある場合は、早めに眼科を受診しましょう。特に急激な視力低下や激しい痛みがある場合は緊急性が高いため、速やかな受診が必要です。

ケース別「目の疲れ･眼精疲労」の症状と主な原因･対処法

目の疲れや眼精疲労は、原因によって現れ方や対処法が異なります。コンタクトレンズや眼鏡の使用、スマートフォンの長時間操作など、日常生活の中に目へ負担をかける要因が潜んでいることも少なくありません。ここでは、よくみられるケース別に、目の疲れの症状の特徴や考えられる原因、日常でできる対処法、受診の目安について解説します。

コンタクトによる目の疲れの症状で考えられる原因と対処法

コンタクトレンズを使用している方では、目の疲れに加えて、ゴロゴロ感や乾燥感、目の重さ、夕方になるにつれて見えにくくなるといった症状が現れやすい傾向があります。長時間装用や瞬きの減少により角膜が乾燥し、目に負担がかかることで症状が悪化することがあります。まずはコンタクトレンズの装用を中止し、目を休ませることが重要です。人工涙液タイプの点眼薬を使用することで、不快感が軽減する場合もあります。原因としては、ドライアイ、レンズの度数不適合、酸素透過性の低下したレンズの使用などが考えられます。症状が繰り返す場合や、痛み、充血、見えにくさを伴う場合は、眼科を受診し、レンズの種類や度数が適切か確認してもらいましょう。

眼鏡による目の疲れの症状で考えられる原因と対処法

眼鏡を使用している場合でも、目の疲れや頭痛、肩こり、ピントの合いにくさを感じることがあります。特に、長時間の近距離作業で症状が強くなり、夕方以降に目の重さを自覚しやすいのが特徴です。まずは作業の合間に休憩を取り、遠くを見るなどして目の緊張を和らげましょう。原因としては、眼鏡の度数が合っていないことや、老視の進行、用途に合わない眼鏡を使用していることなどが考えられます。市販の老眼鏡を自己判断で使い続けている場合にも、目の負担が増えることがあります。症状が続く場合は眼科や眼鏡店で視力検査を受け、生活スタイルに合った眼鏡に調整することが大切です。

スマホによる目の疲れの症状で考えられる原因と対処法

スマートフォンの長時間使用では、目の疲れに加えて、目の乾燥、かすみ目、ピントが合いにくいといった症状が現れやすくなります。画面を至近距離で見続けることで目の筋肉が緊張し、瞬きが減ることが主な原因です。対処としては、使用時間を意識的に減らし、定期的に画面から目を離して遠くを見る習慣をつけることが重要です。画面の明るさを周囲の環境に合わせて調整することも効果的です。原因としては、眼精疲労やドライアイのほか、隠れた屈折異常や老視が関係している場合もあります。症状が慢性的に続く場合や、休んでも改善しない場合は眼科を受診しましょう。

「目の疲れ･眼精疲労」と関連症状の主な原因･対処法

目の疲れや眼精疲労は、目だけの不調にとどまらず、頭痛やめまい、肩こりといった全身症状として現れることも少なくありません。これらの症状は一見すると目とは無関係に思えることもありますが、実際には目の酷使や視環境の乱れが関係しているケースも多くみられます。本章では、目の疲れに伴って起こりやすい代表的な関連症状について、原因や対処法、受診の目安を解説します。

目の疲れと頭痛の症状で考えられる原因と治し方

目の疲れとともに頭痛を感じる場合、目のピント調節を担う筋肉が過度に緊張し、周囲の筋肉や神経に負担がかかっている可能性があります。長時間のパソコン作業やスマートフォン使用のあとに、こめかみや目の奥が重く痛むような頭痛が起こりやすいのが特徴です。対処としては、まず目を休ませ、作業の合間に遠くを見る、目を閉じるなどして緊張を和らげることが重要です。画面の明るさや姿勢を見直すことも効果的です。原因としては、眼精疲労のほか、度数の合っていない眼鏡やコンタクトレンズ、老視、ドライアイなどが関係していることがあります。頭痛が頻繁に起こる場合や、吐き気、視覚異常を伴う場合には、眼科だけでなく内科や脳神経内科での評価が必要となることもあるため、早めの受診を検討しましょう。

目の疲れとめまいの症状で考えられる原因と治し方

目の疲れに加えて、ふらつきやめまいを感じる場合、視覚情報と体のバランスを司る感覚のズレが関係していることがあります。長時間の画面注視や細かい作業を続けたあとに、立ち上がった際のふらつきや軽い回転性のめまいを自覚することがあります。まずは目を休め、十分な睡眠をとることが基本となります。スマートフォンやパソコンの使用時間を見直し、無理な作業を避けることも大切です。原因としては、眼精疲労や視力不良のほか、老視、眼位のズレなどが関係することもあります。めまいが繰り返し起こる場合や、吐き気、しびれ、ろれつの回りにくさなどを伴う場合は、耳鼻咽喉科や内科、脳神経内科の受診が必要となることがあるため注意が必要です。

目の疲れと肩こりの症状で考えられる原因と治し方

目の疲れと同時に肩こりを感じる場合、目を酷使する姿勢や、首・肩周囲の筋肉の緊張が関係していることが多くみられます。特に、前かがみの姿勢で長時間画面を見続けることで、首や肩の筋肉がこわばり、血流が悪化しやすくなります。対処としては、作業中にこまめに休憩を取り、肩や首を軽く動かす、姿勢を整えるといった工夫が有効です。目の疲れを軽減することで、肩こりが和らぐことも少なくありません。原因としては、眼精疲労、視力補正の不適合、ドライアイなどが考えられます。症状が慢性的に続く場合や、しびれや強い痛みを伴う場合には、眼科だけでなく整形外科や内科での相談も検討するとよいでしょう。

すぐに病院へ行くべき「目の疲れ」に関する症状

ここまでは症状が起きたときの原因と対処法を紹介しました。応急処置をして症状が落ち着いても放置してはいけない症状がいくつかあります。
以下のような症状がみられる際にはすぐに病院に受診しましょう。

目の疲れ･眼精疲労と急な見えにくさや強い痛みを伴う症状の場合は失明の可能性あり 眼科へ

目の疲れに加えて、急に片目だけ見えにくくなった、目がいつもよりも痛いといった症状が現れた場合は注意が必要です。考えられる病気としては、急性緑内障発作、視神経の異常、角膜炎、ぶどう膜炎などが挙げられます。これらは早期治療が視力予後を左右するため、様子を見ずに速やかに眼科を受診しましょう。症状が出た時間や片目か両目かなどを伝えると、診察がスムーズです。

病院受診・予防の目安となる「目の疲れ」のセルフチェック法

• ・休んでも目の重さや見えにくさが数日以上続いている場合
• ・目の疲れとともに頭痛や肩こり、吐き気を感じることがある場合
• ・充血や目やに、目の痛みが改善しない場合
• ・ピントが合いにくく、日常生活に支障が出ている場合
• ・以前よりも目の疲れを強く感じるようになった場合

「目の疲れ」症状が特徴的な病気・疾患

ここではメディカルドック監修医が、「目の疲れ」に関する症状が特徴の病気を紹介します。
どのような症状なのか、他に身体部位に症状が現れる場合があるのか、など病気について気になる事項を解説します。

眼精疲労

眼精疲労とは、目を使う作業を続けることで目の痛みや重さ、かすみ、ピントの合いにくさなどが現れ、休息をとっても十分に回復しない状態を指します。主な原因としては、長時間のパソコンやスマートフォン使用、視力に合っていない眼鏡やコンタクトレンズ、ドライアイ、老視などが挙げられます。対処法としては、目を休ませることに加え、視力補正の見直しや作業環境の改善、必要に応じた点眼治療が行われます。症状が慢性的に続く場合や、頭痛や肩こりを伴う場合は、早めに眼科を受診しましょう。

ドライアイ

ドライアイは、涙の量や質が低下することで目の表面が乾燥し、目の疲れやゴロゴロ感、しみる感じ、見えにくさなどが現れる病気です。長時間の画面作業やエアコンによる乾燥、加齢などが発症の要因となります。治療では、人工涙液や治療用点眼薬の使用、生活環境の調整が行われます。目の疲れが続く、乾燥感や異物感が強いと感じる場合は、眼科での診察を受けることが大切です。

VDT症候群(VDT障害)

VDT症候群とは、パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間使用することで、目の疲れやかすみ、ピント調節の不調に加え、頭痛や肩こり、めまいなどの症状が現れる状態を指します。画面の見過ぎによる眼精疲労や姿勢不良が主な原因です。対処法としては、作業時間の見直し、こまめな休憩、作業環境の改善などが基本となります。症状が改善しない場合は、眼科を受診し、視力や目の状態を確認してもらいましょう。

緑内障

緑内障は、視神経が障害され、徐々に視野が狭くなる病気です。初期には自覚症状が乏しいものの、目の疲れや見えにくさがあり受診して見つかることもあります。原因としては眼圧の上昇や視神経の脆弱性などが関係しています。治療は主に点眼薬による眼圧コントロールが中心となり、進行を防ぐことが目的です。見え方の違和感や視野の異常を感じた場合は、早めに眼科を受診することが重要です。

白内障

白内障は、目の中の水晶体が濁ることで、かすみ目やまぶしさ、ピントが合いにくいといった症状が現れる病気です。加齢が主な原因ですが、糖尿病や外傷などが関与することもあります。初期には目の疲れとして自覚されることも多く、進行すると日常生活に支障をきたします。治療は進行度に応じて経過観察や手術が検討されます。見えにくさや目の疲れが続く場合は、眼科での検査を受けることが大切です。

「目の疲れ」の正しい対処法は？

目の疲れや眼精疲労を感じたとき、とりあえず目薬をさしたり、マッサージしたりするといった対処を行う方も多いでしょう。しかし、対処法を誤ると十分な効果が得られないだけでなく、症状を悪化させてしまうこともあります。ここでは、目の疲れに対してよく行われる対処法について、それぞれの考え方や注意点を解説します。

目の疲れには温めるのと冷やすのどちらが効果的？

目の疲れに対しては、症状の原因によって温めるか冷やすかを使い分けることが大切です。長時間の作業で目の奥が重い、肩こりを伴うといった場合には、蒸しタオルなどで目元を温めることで血流が促され、筋肉の緊張が和らぐことがあります。一方、充血や熱感、かゆみを伴う場合には、冷やすことで炎症が落ち着き、不快感が軽減することがあります。

目の疲れに市販の目薬は効果がある？

市販の目薬は、目の乾燥や軽い疲れを和らげる目的で使用する分には効果が期待できます。特に、防腐剤の少ない人工涙液タイプは、目の表面を潤すことで不快感が軽減する助けになります。ただし、血管収縮成分を含む目薬を長期間使用すると、かえって充血や刺激が悪化することがあります。目の疲れが続く場合や、痛み・見えにくさを伴う場合には、市販薬に頼り続けず、眼科で原因を確認することが重要です。

疲れ目･眼精疲労が気になるときに効くマッサージやツボ押しはある？

目の周囲や首・肩の軽いマッサージは、目の疲れに伴う筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。こめかみや眉の周囲をやさしくほぐしたり、首や肩を動かしたりすることで血流が改善し、目の重さが軽く感じられることもあります。ただし、目を直接強く押したり、痛みを感じるほど刺激を加えたりするのは避けましょう。マッサージはあくまで補助的な対処法であり、症状が続く場合は根本的な原因への対応が必要です。

他に目の疲れに効果がある対処法は？

目の疲れを軽減するためには、日常生活の見直しも欠かせません。作業中は定期的に休憩を取り、遠くを見る時間を設けることで目の緊張を和らげることができます。また、画面の明るさや文字サイズを調整し、正しい姿勢を保つことも重要です。十分な睡眠をとり、目を休ませることも基本的な対処法のひとつです。

まとめ 目の疲れ･眼精疲労は放っておかず対処を

目の疲れや眼精疲労は、多くの方が日常的に感じる身近な症状ですが、単なる疲れだと思って放置すると、症状が慢性化したり、思わぬ病気が隠れていたりすることもあります。スマートフォンやパソコンの長時間使用、視力に合っていない眼鏡やコンタクトレンズなど、日常生活の中に原因が潜んでいるケースも少なくありません。
一時的な疲れ目であれば、目を休ませる、作業環境を見直すといった対処で改善することもありますが、休んでも症状が続く場合や、頭痛・めまい・充血・見えにくさを伴う場合には注意が必要です。特に、急な視力低下や強い目の痛みがある場合は、早めの眼科受診が重要となります。

「目の疲れ」症状で考えられる病気

「目の疲れ」から医師が考えられる病気は5個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

目の疲れは年齢やスマートフォン、パソコンが原因だと思われがちです。しかし、実はその症状はさまざまな病気が原因の可能性があります。自己判断せず眼科で診断を受けてから対処する方が良いでしょう。

「目の疲れ」に似ている症状・関連する症状

「目の疲れ」と関連している、似ている症状は9個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。

目の疲れはさまざまな症状を引き起こします。中には日常生活に大きな支障をきたすものもあります。目の疲れや他の症状がある場合は一度眼科を受診しておくと安心です。