町田さん
体のコンディショニングにおいて、重要なことは何ですか？
宮脇先生
できるだけ疲れない体を目指すために、体を鍛える「トレーニング」と、体を休める「リカバリー」が重要です。
町田さん
疲れない体を目指す方法は気になりますね。
宮脇先生
忙しいとは思うのですが、休む時間は確保できていますか？
町田さん
30歳の手前から体のケアについて考えるようになり、睡眠時間は確保するようにしています。
宮脇先生
休む時間が不足すると怪我にも繋がるので、長い間活躍するための体づくりが大切ですね。トレーニングをする時間はありますか？
町田さん
週に1回トレーニングをするようにしています。最近は仕事の合間をみて、体のメンテナンスにも行くようになりましたね。「トレーニング」や「リカバリー」のほかに、何かおすすめの方法はありますか？
宮脇先生
朝食や就寝前にストレッチをするなど、セルフケアを習慣化することがおすすめです。追加で整体などに通うのも、ひとつの方法ですね。
町田さん
日々のケアやメンテナンスを習慣化すると、体のパフォーマンスにも影響するのでしょうか？
宮脇先生
影響しますね。メンテナンスの習慣化は、怪我や疲れを予防し、パフォーマンスの向上に繋がると思います。
町田さん
日々のケアを習慣化することが大事ですね。アクションシーンの撮影では、急に動かなければならない場面もあり、身体が痛むこともあるのですが、それも日々のケアで解消できますか？
宮脇先生
日々のケアや有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチに加えて「バランス運動」をすることが大切だと思います。
町田さん
バランス運動が大切なのですね。
宮脇先生
はい。なぜなら、日頃からバランス運動をトレーニングに取り入れておくと、急に体を動かした時でもバランスが取れるようになるからです。体も少し楽になると思います。
町田さん
年齢によって、コンディショニングの方法を変えていく必要はあるのでしょうか？
宮脇先生
トレーニング内容を大きく変える必要はないと思います。ただし、年齢を重ねるとともにリカバリーが特に重要となるので、休息や睡眠時間を意識して確保することが大切ですね。町田さんは、睡眠時間の確保はできていますか？
町田さん
しっかり眠るようにしています。ただ、仕事によって目が冴えてしまい、夜中まで眠れないこともありますね。
宮脇先生
そういう時は、就寝の90〜120分前にお風呂へ入るようにしてください。
町田さん
それ、聞いたことあります。
宮脇先生
入浴で上昇した体温が、下がっていく時に眠気が引き起こされると考えられているので、しっかりと体温を上げるためにも湯船に浸かることが大切です。
町田さん
忙しいとシャワーだけ浴びることが多いのですが、短い時間でも湯船に浸かった方がいいですね。
宮脇先生
そうですね。町田さんは、毎日起きる時間は一緒ですか？
町田さん
起きる時間は不規則ですね。夜通し撮影をすることもあるので、同じ時間に起きるのはなかなかできません。まれに夜通しの撮影が続くこともあるので、時差ボケのような感じになることもあります。
宮脇先生
その時差ボケが疲れの原因になるので、可能な範囲で同じ時間に起きることを意識してみてください。
町田さん
意識してみます。食事についても教えていただけますか？
宮脇先生
食事も非常に重要ですね。町田さんが食生活で工夫していることは、何かありますか？
町田さん
脂質・糖質・タンパク質のバランスは大事にしていますね。ロケ弁などで調整が難しい場合は、サプリメントで代用しています。
宮脇先生
とてもいいと思います。食べる量は腹八分目にして、朝食をしっかり食べるといった日々の積み重ねが、コンディショニングには大切ですね。役柄によって体型管理が必要になる場合もあると思うのですが、どうですか？
町田さん
去年の夏に役作りで増量が必要だった時は、筋肉だけで10kgほど増やしました。体質的に減量するのは得意なのですが、増量は苦手なので、その時は大変でしたね。
宮脇先生
トレーニングと食事以外に手段はないですからね。
町田さん
そうですね。食べるのも大変だったし、すごく眠くなりましたね。
宮脇先生
トレーニングするだけでも疲れますよね。そういった時にも、食事や休息のバランスをとることが大切だと思います。
町田さん
体のコンディショニングには、運動と睡眠、食事のバランスを考えることが重要ですね。
