「お酒飲んで爆睡は正常な睡眠を破壊する」意外と知らない“寝酒の長期的なリスク”が明らかに

今回紹介するのは、アメリカのペンシルベニア州立大学の研究グループが発表したもので、研究結果は学術誌「Sleep」に掲載されています。

研究には30人の成人が参加し、アルコール飲料かノンアルコール飲料のいずれかを就寝の約1時間前に摂取しました。研究は合計2回、いずれも3夜連続でおこなわれました。その結果、睡眠前のアルコールは、3夜を通じてノンレム睡眠の蓄積率を増加させ、それぞれの夜の眠り始めのレム睡眠の蓄積率を減少させました。また、アルコールはレム睡眠の総量を減少させたものの、各夜のノンレム睡眠の総量には影響しなかったとのことです。レム睡眠は「脳が活動して夢を見るような浅い睡眠」とも言われており、今回の研究でお酒を飲むと睡眠が浅くなることが示唆されました。

こうした結果について、研究グループは「睡眠前の飲酒は、ノンレム睡眠やレム睡眠の蓄積速度の変化など、睡眠構築に大きく影響することが示された。アルコールが正常な睡眠を破壊し、レム睡眠の有意な減少をもたらすことを示している」と結論づけています。その上で、研究グループは「睡眠補助剤としてのアルコールの使用は、依然として公衆衛生上の懸念事項である」と注意喚起をしています。

アルコール摂取と睡眠についての研究の一例を挙げると、2022年にフィンランドのヘルシンキ大学らの研究グループが実施したものがあります。研究グループは、1万3851人分の自己報告式質問票データを用いて、36年間のアルコール摂取と暴飲暴食が睡眠の質とどのように関連しているかを調べています。その結果、睡眠不良と多量飲酒や暴飲を含むアルコール誤用との間に有意な関連が認められました。また、アルコール摂取量の多さが長年にわたる睡眠の質の低下と関連していることも示唆されています。研究グループは「アルコールの摂取は、睡眠の質の低下と関連している」と結論づけています。

アルコールに頼って睡眠を試みることは、長期的に見ると非常に危険な可能性があります。睡眠障害による日々のパフォーマンス低下やその後のうつ病などの発症のリスクを考えると、アルコールを用いずに十分な睡眠を得ることが必要です。アルコールに頼らなくても、現在は依存性の少ない睡眠薬があるので、不眠症でお困りの場合は、お気軽に精神科や心療内科、脳神経内科などを受診いただけたら幸いです。良質かつ適度な時間の睡眠を日々得ることで、普段の生活を輝かしい素敵なものにしましょう。