筋トレで糖尿病やがんのリスク低下！ ただし、やりすぎには注意

今回の研究は、東北大学大学院運動学分野講師の門間陽樹氏らの研究ループによるものです。これまで筋トレを日常的におこなうことは、死亡や心血管疾患（CVD）などの非感染性疾患（NCD）のリスクが減少しているとの報告がありましたが、有酸素運動と比べて、早期死亡やNCDの予防における筋力トレーニングの効果が検討される機会は少ない状態でした。

そこで研究グループは今回、18歳以上の成人を対象に筋力トレーニングと死亡およびNCDとの関連について検討した解析を実施。基準を満たした研究16件のデータを抽出し解析したところ、筋力トレーニングを全く実施していないグループと比べて筋力トレーニングを実施しているグループでは全死亡、CVD、全がん、糖尿病、肺がんのリスクが10～17％低いことが示されたということです。一方で、筋トレと大腸がん、腎がん、膀胱がん、膵がんの間に関連は認められませんでした。

また、筋力トレーニングと全死亡、CVD、全がんのリスクの間には関連が認められ、週に約30～60分の筋力トレーニングを実施した場合に最もリスクが低くなり、約10～20％のリスク低下が見られました。そして、週に130～140分を超えるとこれらのリスクが上昇に転じることが明らかになったそうです。一方、筋力トレーニングと糖尿病リスクの間にも関連が認められ、筋力トレーニングの時間が週に60分に達するまで大幅な糖尿病リスクの低下が認められ、60分を超えてもリスクは低下していたということです。

まず、筋力トレーニングを実施しているグループにおいて全死亡、CVD、全がん、糖尿病、肺がんのリスクが低下すると示されたことに、大変意義があると考えます。また、筋力トレーニングをたくさんおこなえばいいというものでもなく、適切な時間が示唆されているのも、重要と思います。

患者さんへの健康指導をおこなうにあたって、筋力トレーニングにより全死亡、CVD、全がん、糖尿病、肺がんのリスクが低くなるというエビデンスをお伝えすることで、筋力トレーニングへの動機づけに活かせると考えます。適切な時間についでも、ご説明したく思います。患者さんご自身も、よりやりがいを持って取り組めるようになるのではないでしょうか。