介護うつの症状とは？なりやすい方の特徴や予防法も併せて解説

• 食欲が落ち、食事を楽しめなくなる
• 疲労感や倦怠感が続き、日常動作がしんどくなる
• 寝つきの悪さや中途覚醒などの睡眠障害
• 無気力や気分の落ち込みで意欲を失う
• 不安や焦燥感、思考のまとまりにくさ

これらの状態が2週間以上続く場合、介護うつの可能性が高まります。少し疲れているだけと思わず、心身のサインを見逃さないことが大切です。

また、気分の落ち込みが強まることで「消えてしまいたい」と感じることもあり、これも介護うつの初期のサインといえます。

こうした症状は介護疲れが積み重なった結果として生じることがあります。真面目で責任感が強い方ほど一人で抱え込んでしまうことが多いす。もし心当たりがある場合は、無理をせず早めに精神科や心療内科など専門の医療機関へ相談することが大切です。

チェックのポイントには以下のようなものがあります。

• 睡眠の質が悪く、夜中に目が覚める
• 食欲が落ちたり、逆に過食になったりする
• 気分の落ち込みやイライラが続く
• 集中力が続かず、物事に興味を持てない
• 「私は役に立たない」と感じてしまう

これらに複数当てはまる場合は、介護うつの可能性があります。
セルフチェックはあくまで目安です。該当する項目が多い場合は、専門機関への相談を検討しましょう。周囲も介護者の変化に気付き、声をかけて支えることが重要です。

また、入浴や排せつの介助など体力を必要とする作業を続けることで疲労や睡眠不足が慢性化し、身体的な不調へとつながります。
さらに、介護用品の購入や介護サービスの利用には費用がかかり、収入の減少と重なれば経済的な圧迫も避けられません。

こうした負担が同時に重なると、心身のバランスを崩し、介護うつを発症しやすくなります。

このような背景を踏まえ、介護うつになりやすい方の特徴を下記にまとめました。

• 真面目で完璧主義な性格で、理想どおりにいかないと自身を責めてしまう
• 強い責任感から一人で抱え込み、周囲に助けを求めにくい
• 経済的な不安があり、介護サービスを十分に利用できない
• 心身の不調を抱えやすく、疲労や持病がある
• 相談できる相手が少なく、孤独を感じやすい

これらの特徴を持つ方は、介護への向き合い方が真剣であるがゆえに、無意識のうちに自身を追い込んでしまうことがあります。その結果、心の余裕を失い介護うつのリスクが高まります。
気を付けるべき点は、一人で頑張りすぎないことです。介護を長く続けるためには、地域包括支援センターや介護サービスを活用し、支えを得ながら負担を分散することが大切です。

治療の基本は、まず心身の疲労を取り除く休養です。ショートステイやデイサービスなどの介護サービスを利用し、介護から離れて休む時間の確保が効果的です。
加えて、カウンセリングや認知行動療法などの精神療法では、ストレスへの対処法を学び、思考の偏りを改善できます。

さらに、必要に応じて抗うつ薬などの薬物療法が行われ、脳内のバランスを整えて気分の落ち込みを和らげます。介護うつの治療はすぐに効果が出るものではありませんが、かかりつけ医の指示に従い焦らず継続すれば、少しずつ改善できるでしょう。

• 介護の負担を家族や周囲と分担し、無理をしない
• 気持ちの落ち込みや身体のだるさをストレスのサインと自覚する
• 友人や専門機関に相談し、悩みを共有する
• デイサービスやショートステイを活用して休養をとる
• 趣味や好きなことに時間を使い、心をリフレッシュする

介護うつの予防は、早めに自身の変化に気付き、適切なサポートを受けることが重要です。負担を軽減する仕組みを整えることで、長く安心して介護を続けられる環境をつくることができます。

また、介護を一人で抱え込まず、家族や友人に協力を依頼して負担を分担することも大切です。

さらに、ショートステイやデイサービスなどの介護サービスを活用し、心身を休める時間の確保が有効です。訪問介護や訪問看護のサービスを利用すれば、専門職から実践的なアドバイスを受けられ、孤独感や不安を軽減する助けとなります。

職場で介護休業制度を利用できる場合は、介護休暇を申請して休養期間を設けることも検討するとよいでしょう。介護うつの対処には、一人で抱え込まず制度や支援を活用し、長期的に介護を続けられる環境を整えることが大切です。

• 自治体の介護保険課や高齢者福祉課
• 地域包括支援センター
• 保健所や保健センター
• 居宅介護支援事業所
• 福祉事業所や社会福祉協議会

これらの機関では、介護方法の相談や制度利用のサポートを受けられます。早めに相談体制を整えておくことが、介護を無理なく続けるための大きな支えとなります。

• 職場に介護の状況を伝え、両立支援制度を活用する
• 介護保険サービスを利用し、自身で抱え込みすぎない
• ケアマネジャーに積極的に相談し、専門的な助言を得る
• 家族や近隣住民と良好な関係を築き、支え合える体制を整える
• 自身の時間を意識的に確保し、心身をリフレッシュする

これらを意識すれば、仕事と介護を無理なく続けやすい環境づくりにつながります。