「自律神経失調症のセルフチェック方法」はご存知ですか？心と体それぞれの項目を解説！
動悸やめまい、頭痛、胃腸の不調、強いだるさなどが続くと、自律神経が乱れているのかもと不安になる方は少なくありません。症状が日によって強くなったり軽くなったりすると、なおさら原因がつかめず、つらさが増してしまうこともあります。
本記事では、自律神経失調症の概要、よくある症状や背景、セルフチェックの考え方、受診の目安、病院での検査・治療、そして自分でできる対策までを整理して解説します。
監修医師：
林 良典（医師）
名古屋市立大学
【経歴】
東京医療センター総合内科、西伊豆健育会病院内科、東京高輪病院感染症内科、順天堂大学総合診療科、NTT東日本関東病院予防医学センター・総合診療科を経て現職。
【資格】
医学博士、公認心理師、総合診療特任指導医、総合内科専門医、老年科専門医、認知症専門医・指導医、在宅医療連合学会専門医、禁煙サポーター
【診療科目】
総合診療科、老年科、感染症、緩和医療、消化器内科、呼吸器内科、皮膚科、整形外科、眼科、循環器内科、脳神経内科、精神科、膠原病内科
目次 -INDEX-
自律神経失調症の基礎知識
自律神経失調症とはどのような病気ですか？
症状は人によってさまざまで、全身のだるさ（倦怠感）、めまい、頭痛、動悸などがみられることがあります。
自律神経失調症の代表的な症状を教えてください
主な症状の例は以下のとおりです。
- 全身：倦怠感、疲れやすい、微熱感
- 循環器：動悸、立ちくらみ、めまい、ふらつき
- 頭部：頭痛、頭重感
- 消化器：胃部不快感、腹部不快感、便通異常（下痢・便秘など）
- 神経・感覚：しびれ感、ほてり、発汗の違和感
これらの症状は自律神経症候として整理されることもあります。
自律神経失調症の原因を教えてください
- 心理社会的ストレス：仕事、家庭、対人関係など
- 睡眠・生活リズムの乱れ：夜更かし、シフト勤務、朝に光を浴びる機会が少ないなど
- 体調変動を起こしやすい背景：更年期にみられる不調、体力低下、過労など
なお、同様の症状はほかの病気でも起こりえます。まずはほかの原因が隠れていないかを確認しながら考えることが大切です。
自律神経失調症のセルフチェック
自律神経失調症のセルフチェック方法を教えてください
最近の体調や気分を振り返り、当てはまる項目がどの程度あるかを確認してみましょう。
からだのチェック
- よく頭痛がする、頭が重い
- よく肩がこる
- 腰が痛い
- のどがつまる感じがする
- 手足がしびれる
- 手足が震える
- 胸が圧迫されるようで苦しい
- めまいがする
- 全身がだるい感じがする
- 下痢や便秘になりやすい
心のチェック
- これから先の自信がない
- 朝、気分がすっきりしない
- 朝、早く目が覚める
- 根気が続かない
- なんとなく不安でイライラする
- 仕事にとりかかる気分になれない
- 物事がなかなか決断できない
- 人に気軽に会えない
- 集中力がなくなる
- ふと死にたくなる
当てはまる項目の数を数えてみましょう。
参照：『わかりやすい病気のはなしシリーズ19 自律神経失調症（PDF）』（一般社団法人 日本臨床内科医会）
自律神経失調症のセルフチェックの結果を解説してください
当てはまる項目が10個以上ある場合は、心身の不調が強く出ている状態と考えられます。日常生活に負担がかかっている可能性があるため、無理を続けず、かかりつけ医に相談し、適切な対応を検討することがすすめられます。
当てはまる項目が5〜9個の場合は、ストレスや疲れが心や身体に影響し始めている可能性があります。生活のリズムや休息の取り方を見直し、無理を重ねていないかを振り返るきっかけとして、この結果を活用しましょう。
当てはまる項目が5個未満であっても、不調を感じていること自体が気がかりなサインになることがあります。項目数に関わらず、気になる症状や不安がある場合には、医療機関に相談する判断材料として役立ててください。
このセルフチェックは、病気の診断を行うものではありません。あくまで、今の状態を整理し、受診や生活の見直しを考えるための参考として活用することが大切です。
参照：『わかりやすい病気のはなしシリーズ19 自律神経失調症（PDF）』（一般社団法人 日本臨床内科医会）
自律神経失調症と症状が似ている病気はありますか？
また、起立性低血圧や体位性頻脈、発汗障害、消化管機能の異常などは自律神経症候として整理されており、症状によっては、自律神経の働きに関する別の原因が見つかることもあります。背景をはっきりさせるために、症状の出方を確認することが大切です。
加えて、小児〜思春期には、起立性調節障害（OD）が関係していることもあります。
自律神経失調症の疑いがあるときは何科を受診するとよいですか？
- 起立時の症状が強い、神経症状が気になる：神経内科
- 動悸が主：循環器内科
- ストレス、不安、抑うつが強い：心療内科・精神科
自律神経失調症の病院での治療法と自分でできる対策
自律神経失調症が疑われるときに病院で行われる診察と検査の内容を教えてください
そのうえで、症状に応じて以下の検査が行われます。
- バイタル測定：血圧・脈拍・体温。必要に応じて起立時（立ち上がったとき）の変化も確認
- 血液検査：貧血、炎症反応、甲状腺機能、血糖など、似た症状を起こす病気の除外
- 心電図：不整脈などの評価
- 症状に応じた追加検査：画像検査や、専門施設での自律神経機能評価（起立試験、心拍変動、Valsalvaなど）
まずは、似た症状が出る別の病気がないか確認したうえで、体調の背景を一緒に整理します。
病院での治療法を教えてください
- 症状と背景の整理
- 心身医学的アプローチ
- 薬物療法
まずは、症状と背景を整理します。いま身体で何が起きているかを理解することで、症状への過度な不安が和らぎ、悪循環を断ちやすくなるためです。
ストレスや緊張が症状を増幅している可能性がある場合は、考え方、受け止め方や身体の反応（呼吸、筋緊張など）に働きかける心身医学的アプローチを検討します。例えば、認知行動療法、森田療法、バイオフィードバック療法、呼吸法、筋弛緩法などがあります。
また、不眠、不安、抑うつ、身体症状の強さなどに応じて薬物療法が検討されます。漢方薬が用いられることもあります。
ただし、起立性低血圧など、明確な自律神経症候がある場合は、病態に応じた治療が指針として整理されています。
参照：『自律神経失調症｜一般のみなさまへ』（日本女性心身医学会）
自分でできる自律神経失調症対策はありますか？
できる範囲で、次のような工夫を試してみましょう。
- 睡眠：起床時刻をなるべく固定する（休日も±1時間以内を目標）
- 起床後に光を浴びる：起床後、できれば早い時間帯に屋外で光を浴びる
- 食事：欠食を減らし、毎日だいたい同じ時間に食べる
- 運動：散歩などの軽い有酸素運動を週に複数回。いきなり強度を上げない
- リラクゼーション：呼吸法や筋弛緩法を、短時間でも習慣化する
- 記録：症状、睡眠、カフェイン・飲酒、ストレスイベントなどをメモする（受診時の情報整理にも役立ちます）
これらは一度に全部やるよりも、できることを一つずつ小さく始めて続けるほど効果が出やすい工夫です。特に起床時刻の固定と起床後に光を浴びることは体内時計の調整につながりやすく、最初に取り入れやすいでしょう。症状に波がある場合も、記録をつけておくと悪化しやすい条件が見え、対策の優先順位をつけやすくなります。
編集部まとめ
動悸やめまい、だるさなどの不調が続くと、自律神経失調症なのではと不安になる方は少なくありません。ただし、自律神経失調症は医学的に明確な診断名ではなく、不調の状態を表す言葉として使われることが多く、症状の背景は人それぞれ異なります。セルフチェックはあくまで目安であり、自律神経のせいと自己判断して我慢し続ける必要はありません。
睡眠や生活リズムを整えることは多くの方にとって有効な第一歩ですが、症状が強い、長引く、日常生活に支障がある場合には、早めの受診が安心感につながります。一人で抱え込まず、身体と心の状態を一緒に整理してくれる専門家の力も上手に活用しましょう。
参考文献
