「夏バテ対策」するために「食事面」でどんなことに気をつけたらいい？【医師監修】

主な症状には、身体のだるさや疲労感、食欲不振、頭痛、めまい、立ちくらみ、胃腸の不調、冷えやむくみ、肩や首のこり、寝つきの悪さ、気分の落ち込み、やる気の低下などがあります。

自律神経の乱れや発汗異常、睡眠不足、栄養不足などが原因で起こります。特に、冷房の効いた室内と暑い屋外を頻繁に行ったり来たりするので自律神経が乱れやすくなり、体温調節や体内のバランスが崩れやすくなります。夏バテは熱中症のように急激に悪化するものではありませんが、放置すると長引くことがあるため、早めの対策が大切です。

また、暑さによる発汗で体内の水分やミネラルが失われると、脱水や栄養不足に陥りやすく、体力や免疫力が低下します。さらに、寝苦しさから睡眠不足になることで、疲労が蓄積しやすくなります。これらの要因が重なることで、身体のだるさや食欲不振、胃腸の不調など、さまざまな夏バテの症状が現れます。

また、食生活が偏っていたり、食事量が減って栄養不足になっている方も注意が必要です。運動習慣がなく、普段から身体を動かす機会が少ない方や、デスクワーク中心で身体にむくみを感じやすい方も、代謝が低下し体温調節がうまくできなくなるため、夏バテを起こしやすくなります。

さらに、冷房を低い温度で長時間使っている方や、冷たい飲み物や食べ物を多く摂る方、湯船に浸からずシャワーだけで済ませることが少なくない方も、身体のバランスを崩しやすい傾向があります。このような生活習慣や体質に心あたりがある方は、特に夏バテ対策を意識して過ごすことが大切です。

また、冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎると胃腸に負担がかかるため、温かい料理や常温の飲み物を選ぶこともポイントです。食欲がないときは、香味野菜や酸味のある食品を活用して食欲を刺激するのもおすすめです。

さらに、適度な運動を日常に取り入れることで、体力や発汗機能が高まり、夏バテに強い身体を作ることができます。運動は朝や夕方の涼しい時間帯に行い、無理のない範囲で続けることがポイントです。加えて、室内外の温度差を5度以内に抑えるなど、身体の冷やしすぎにも注意します。これらの生活習慣を意識し、夏バテを効果的に予防できます。

また、冷たいものの摂りすぎは胃腸に負担をかけるため、温かいスープや煮物などを取り入れるとよいです。食事の回数を増やして一度に食べる量を減らす工夫や、酢や柑橘の酸味を活用して食欲を刺激するのも効果的です。

また、朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れることで、汗をかく習慣がつき、体温調節機能が改善されます。入浴はシャワーだけで済ませず、ぬるめのお風呂に浸かることでリラックス効果が高まり、寝つきもよくなります。さらに、冷房の温度を下げすぎず、室内外の温度差を5度以内に保つことも大切です。これらの生活習慣を意識して、夏バテの症状をやわらげ、元気に夏を過ごすことができます。

消化のよい食事や水分、ミネラルの補給を意識し、冷たいものの摂りすぎには注意してください。生活リズムを整え、睡眠や入浴、軽い運動など基本的な対策を見直すことも大切です。それでも2週間以上倦怠感や食欲不振、頭痛、吐き気などの症状が続く場合は、自己判断せず早めに内科などの医療機関を受診します。点滴やビタミン剤などの適切な治療を受けることで、早期回復につながる場合があります。