「スマホ首の症状」はご存知ですか？初期症状や進行すると現れる症状も解説！

さらに、肩周りの筋力が低い、運動不足が続いているといった場合も、正しい姿勢を維持しにくくなり、スマホ首の原因につながる可能性があります。

スマートフォンの長時間使用
画面を長時間見続けることで、首への負担が積み重なりやすくなる。

デスクワーク
長時間座りっぱなしになると猫背になり、頭が前に出る姿勢を無意識にとることが増える。

運動習慣が少ない
首の姿勢を支える筋力が不足していると、負担をうまく分散できず、ストレートネックになりやすくなる。

女性
男性よりも首まわりの筋肉量が少ない傾向のため、長時間同じ姿勢を続けると筋肉が疲れやすく、スマホ首を発症しやすい可能性がある。

さらに、神経が圧迫されることで腕や手にしびれが出ることがあり、細かい動作がしづらくなることもあります。これらの症状が続く場合は、早めに姿勢を改善し、必要に応じて医療機関の受診を検討しましょう。

また、首を通る神経や血管が圧迫されると、自律神経が乱れ、頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気などの症状が現れる可能性もあります。

しかし、後頭部が壁につかない、または壁につけようとすると首や背中に違和感がある場合は、スマホ首の兆候がある可能性があります。

ただし、このセルフチェック方法だけでは診断できないため、症状が気になる場合は専門医の受診をうけましょう。

画像検査としては一般的にレントゲン検査を行い、検査の結果、頸椎の前弯が失われ、直線的になっていることが確認された場合、スマホ首と診断されることがあります。

リハビリテーション
ストレッチや筋力トレーニングを行って姿勢を改善させる。

薬物療法
消炎鎮痛剤の内服や湿布、ホットパック、低周波治療によって痛みを緩和させる。

神経ブロック注射（しびれがある場合）
炎症を抑え、神経への負担を軽減させる。

スマホ首は保存的治療で改善が見込まれるため、基本的に手術療法を選択することはありません。

さらに、長時間同じ姿勢を続けないことも重要です。首や肩に疲れを感じたら、一度立ち上がって肩を回したり、首を伸ばしたりする軽い体操を行うことで、筋肉や関節の緊張を和らげることができます。

楽に感じる姿勢でも、実際には首に大きな負担をかけている場合があるため、注意が必要です。

• 首のストレッチ：背筋を伸ばして座り、首をゆっくり後ろへ倒し、天井を見る
• 肩回し：肩を上下に動かし、左右に回すことで血流を促進させる
• 肩甲骨エクササイズ：両腕を肩の高さに上げ、肩甲骨を背中側に寄せる動作を繰り返し行う

痛みが強い動作は無理に行わず、負担の少ない範囲で続けることが重要です。定期的なストレッチを取り入れ、スマホ首の予防や改善を心がけましょう。