ぐるぐるする「回転性めまい」が起こった際の対処法をご存じですか？【医師監修】

回転性めまい発作時の対処法

回転性めまいの発作が起きた際、適切な対処を知っておくことで症状を和らげ、安全を確保できます。自分自身や周囲の方が落ち着いて対応できるよう、基本的な対処法を理解しておきましょう。

発作時の安全な姿勢と環境づくり

回転性めまいの発作が始まったら、まず安全な場所で横になることが最優先です。転倒や怪我を防ぐため、できるだけ早く床や畳の上に座るか横になりましょう。ベッドやソファがあればそちらを利用しても構いませんが、落下の危険がないよう注意してください。

横になる際は、症状が楽に感じられる側を下にします。個人差があるため、自分にとって楽な姿勢を見つけることが大切です。頭の位置を固定し、できるだけ動かさないようにすると、めまいや吐き気が軽減されます。

周囲の環境も整えましょう。部屋を暗くし、静かな環境を作ることで、感覚への刺激を減らせます。目を閉じるとめまい感が増す場合は、一点をじっと見つめるようにすると良いでしょう。吐き気がある場合は、洗面器やビニール袋を近くに用意しておくと安心です。

症状を悪化させない行動

めまい発作中は、症状を悪化させる行動を避けることが重要です。急激な頭の動きや体位変換は症状を強めてしまうため、できるだけ静止した状態を保ちましょう。やむを得ず動く必要がある場合は、ゆっくりと慎重に動くようにします。

スマートフォンやテレビの画面を見ることは避けてください。視覚的な刺激がめまいや吐き気を悪化させる可能性があります。読書も同様に控えたほうが良いでしょう。

水分補給は大切ですが、一度に大量の水を飲むことは避け、少量ずつゆっくりと摂取します。発作中に無理に食事をする必要はありません。吐き気がある場合は、症状が落ち着くまで食事を控えるほうが賢明です。

発作が治まった後も、急に立ち上がったり激しく動いたりしないようにしましょう。症状が完全に消失してから、ゆっくりと日常生活に戻っていくことが大切です。発作後数時間はふらつきが残ることもあるため、運転や高所での作業は避けるべきでしょう。