へバーデン結節の進行を遅らせるには「どこの負担」を減らすべき？専門医が勧める対策とは

へバーデン結節における日常生活の工夫

へバーデン結節と診断された後も、日常生活での工夫次第で症状の進行を遅らせることができます。指先への負担を軽減しながら、必要な動作を無理なく行うための実践的な方法を知っておくことが、生活の質を保つうえで重要です。

補助具の活用と動作の工夫

へバーデン結節の症状がある方にとって、補助具の活用は日常生活の負担を大きく軽減します。瓶やペットボトルの開栓には、専用のオープナーを使用することで、指先への負担を手のひら全体に分散できます。

キッチンでは、握りやすい太めのグリップがついた包丁や調理器具を選ぶとよいでしょう。細いものを持つと指先に力が集中しやすいため、グリップが太く柔らかい素材のものが適しています。また、電動の缶切りや野菜カッターなどを取り入れることで、指先への負担を減らせます。

パソコンやスマートフォンの使用時には、タッチペンやキーボード用のクッション性のあるパームレストを使用することで、指への衝撃を和らげることができます。音声入力機能を活用すれば、タイピングの頻度自体を減らすことも可能です。

適切な休息と温熱療法

指を使う作業の合間には、適度な休息を取ることが大切です。30分から1時間ごとに手を休め、軽くストレッチをすることで、関節周囲の筋肉の緊張をほぐし、血流を改善できます。

温熱療法は、痛みや関節のこわばりを和らげるのに役立ちます。温かいお湯に手を浸す、温めたタオルで患部を包む、市販の温熱パッドを使用するなどの方法があります。ただし、関節が腫れて熱を持っているような急性炎症期には、冷却のほうが適している場合もあるため、症状に応じた対処が必要です。

入浴時には、ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、指を優しく動かすことで、関節の柔軟性を保つことができます。お風呂の中では浮力により関節への負担が軽減されるため、無理のない範囲で指の曲げ伸ばしを行うとよいでしょう。

睡眠中は、指に負担がかからないよう、手をクッションなどで軽く支える姿勢が推奨されます。指を強く曲げた状態で長時間過ごすと、朝のこわばりが強くなることがあるため、なるべく自然な位置で休ませることが大切です。