「γ-GTPの数値改善」に効く“3つの運動メソッド”とは？ HIITから筋トレまで脂肪燃焼のコツを医師が解説

運動習慣による改善

食事の改善と並んで、運動習慣を取り入れることもγ-GTPを下げるうえで効果的です。運動によって体脂肪が減少すると、肝臓に蓄積した脂肪も減り、肝機能の改善につながります。特に、有酸素運動は内臓脂肪の減少に有効とされています。
ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなど、無理なく続けられる運動を週に3〜5回、1回あたり30分以上行うことが推奨されます。運動の強度は、軽く息が弾む程度が目安です。HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間の全力運動と軽い休憩を繰り返す方法で、時間効率よく脂肪を燃やせるのが特長です。息が上がる強度を20秒行い、ゆっくり動く時間を10秒挟むのを4セット、1分休憩を入れて1ラウンド5分、これを4ラウンド20分行うなどすることで、心肺機能や代謝が高まりやすくなります。
インターバルウォーキングは、速歩とゆっくり歩きを交互に繰り返す運動です。無理なく続けやすく、特別な道具も必要ありません。速歩を3分、ゆっくり歩きを3分、これを繰り返すだけで、普通の散歩より効率よく体脂肪や内臓脂肪の改善が期待できます。
急激な激しい運動は身体に負担をかけるため、自分の体力に合わせて徐々に強度を上げていくことが大切です。

筋力トレーニングの効果

有酸素運動に加えて、筋力トレーニングを取り入れることも有効です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい身体になります。スクワットや腕立て伏せ、腹筋運動など、上記のHIITも取り入れて自宅でできる簡単なトレーニングから始めてみましょう。
筋力トレーニングは週に2〜3回、各部位を10〜15回×2〜3セット行うことが目安です。無理をせず、正しいフォームで行うことが怪我の予防につながります。継続することで筋肉がつき、体脂肪率が低下すれば、γ-GTPの数値改善も期待できます。

日常生活での活動量を増やす

まとまった運動時間を確保するのが難しい方は、日常生活の中で活動量を増やす工夫も有効です。エレベーターやエスカレーターを使わず階段を利用する、ひと駅分歩く、家事を積極的に行うなど、少しずつ身体を動かす機会を増やしましょう。
こうした小さな積み重ねが、結果的に消費カロリーを増やし、体重減少や内臓脂肪の減少につながります。無理なく続けられる範囲で、日々の生活に運動の要素を取り入れることが大切です。