アルコール依存症を防ぐ「純アルコール20g」とはどのくらい？ 適切な飲酒量を医師が解説

安全な飲酒習慣と予防的アプローチ

依存症を予防し、健康的にアルコールと付き合うためには、適切な飲酒習慣を身につけることが大切です。

適正飲酒量とリスクの低い飲み方

厚生労働省が示す「節度ある適度な飲酒」の目安は、1日当たり純アルコール約20g程度とされています。これはビール中瓶1本（500mL）、日本酒1合（180mL）、ワイングラス2杯弱（200mL）に相当します。ただし、この量はあくまで成人男性の目安であり、女性や高齢者は一般にアルコールの影響を受けやすいため、同量でもリスクが高く、より慎重な飲酒が必要です。
リスクを減らすための飲み方として、以下のポイントが挙げられます。食事と一緒に飲むことで、吸収速度が緩やかになり、胃腸への刺激も軽減されます。水やお茶を交互に飲むことで脱水を防ぎ、飲酒ペースを抑えられます。週に2日程度の休肝日を設けることで、肝臓を休ませることができます。一気飲みや早飲みは避け、ゆっくりと味わいながら飲むことが大切です。

リスクの高い状況と避けるべき飲酒

妊娠中や授乳中の飲酒は、胎児や乳児の発達に悪影響を及ぼす可能性があるため、完全に避けるべきです。未成年者の飲酒も、発達途中の脳に深刻なダメージを与えるため禁止されています。また、薬を服用している場合は、アルコールとの相互作用により効果が変化したり、副作用が増強されたりすることがあります。
運転や機械操作の前後、危険を伴う作業をする際の飲酒は厳禁です。少量でも判断力や反応速度が低下するため、重大な事故につながります。ストレスや不安から逃れるための飲酒、睡眠のための飲酒も、依存症のリスクを高める飲み方です。これらの状況では、飲酒以外の対処方法を見つけることが重要です。