「アスペルガー症候群（ASD）」がADHDと併存する場合の『仕事上の注意点』

ADHDとの併存がある場合の仕事上の注意点

両方の特性が加わると、仕事上の課題も複雑になる場合があります。

注意力と衝動性への対処

ADHDの不注意の特性により、特性によるうっかりミス（ケアレスミス）が多発する、物をなくす、約束を忘れるといった問題が起こりやすくなることがあります。こうした課題には、環境の整理整頓と仕組み化が有効な場合があります。 デスク周りは必要な物だけを置き、書類やファイルは決まった場所に保管するルールを作りましょう。重要な物は常に同じ場所に置く習慣をつけることで、探し物の時間を減らせます。チェックリストを活用して、確認漏れを防ぐことも大切です。デジタルツールを使う場合は、定期的にバックアップを取ることも忘れないようにしましょう。 衝動性への対処としては、即座に反応せず、一呼吸おいてから行動する練習が役立つ場合があります。メールの送信前に内容を見直す、会議では発言する前に考える時間を取るといった工夫が有効です。薬物療法が効果を示すケースもあるため、専門医と相談しながら治療を進めることも検討できます。ただし、薬の効果や副作用には個人差があり、すべての方に適用できるわけではありません。

マルチタスクと過集中のバランス

ADHDの特性として、興味のあることには過度に集中する一方、興味のないことには全く集中できないという極端さがある場合があります。アスペルガー症候群の特定分野へのこだわりと組み合わさると、この傾向がより顕著になることがあります。 過集中している間は、時間を忘れて没頭し、食事やトイレも忘れてしまうことがあります。タイマーやアラームを設定し、定期的に休憩を取るよう自分に促すことが必要です。周囲の人に声をかけてもらうことも有効な方法です。過集中は生産性を高める面もありますが、体調管理とのバランスが重要です。 一方、興味のない業務では集中が続かず、頻繁に気が散ってしまうことがあります。作業を短時間の単位に分け、完了したら小さな休憩を入れるポモドーロ・テクニックなどの時間管理法を試してみましょう。また、興味のある業務と組み合わせることで、モチベーションを維持しやすくなる場合があります。完璧を目指さず、できる範囲で工夫を続けることが大切です。