医学的に「正しい二日酔い」の対処法はご存知ですか？【管理栄養士監修】

医学的に正しい二日酔い対処法

迎え酒に頼らない、医学的に正しい二日酋い対処法を理解し、実践することが重要です。適切な対処により、症状は着実に改善していきます。

水分補給と電解質バランスの回復

二日酔いの最も基本的かつ重要な対処法は、十分な水分補給です。アルコールの利尿作用によって失われた水分を補給することで、血液濃度が正常化され、頭痛や倦怠感が軽減されます。ただし、水だけを大量に飲むと電解質バランスが崩れる可能性があるため、経口補水液やスポーツドリンクを利用することが推奨されます。 水分補給のタイミングも重要です。二日酔いになってから対処するだけでなく、飲酒中や就寝前にも水分を摂取することで、翌朝の症状を軽減できます。アルコール摂取量と同量程度の水を飲むことが目安とされています。 また、果汁100%のオレンジジュースやトマトジュースも有効です。これらには糖分とビタミンC、カリウムなどが豊富に含まれており、エネルギー補給と電解質バランスの回復に役立ちます。特にトマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、アルコール代謝で発生した活性酸素を除去する働きも期待できます。

適切な栄養補給と休息

二日酔いの状態では、胃腸も疲弊しています。無理に食事を摂る必要はありませんが、症状が落ち着いてきたら消化の良いものを少量ずつ摂取することが望ましいです。おかゆや うどん、バナナなどが適しています。 特に重要なのがビタミンB群の補給です。アルコール代謝にはビタミンB1(チアミン)が大量に消費されるため、豚肉や豆類、玄米などから補給することが有効です。また、しじみに含まれるオルニチンは肝臓の働きを助ける効果があり、味噌汁などで摂取すると水分補給も同時にできます。 休息も回復には欠かせません。無理に活動するのではなく、可能であれば安静にして身体を休めることが重要です。睡眠は身体の修復機能を高めるため、症状が強い場合は横になって休むことを優先してください。ただし、仰向けでの睡眠は嘔吐物による窒息のリスクがあるため、横向きで休むことが安全です。